健身训练的6项原则,助你增强健身效率,减少受伤几率

作者:户外行者 2017-09-23阅读:5556次

很多人运动健身想要达到某个的目标,会不断加强训练,最终过度训练容易导致身体受伤,所以我们必须仔细地桂花适合自己身体状况的训练计划。

健身训练的6项原则,助你增强健身效率,减少受伤几率

1、特定性

健身训练的6项原则,助你增强健身效率,减少受伤几率

特定性指的是训练项目必须明确针对目标,例如跑步的针对训练就是增加腿部肌肉力量和耐力的训练,所以你必须进行一些特定的训练来增强身体在某一方面的能力。

2、渐增负荷

健身训练的6项原则,助你增强健身效率,减少受伤几率

渐增负荷就是循序渐进的意思。一般运动渐增负荷不是一下子就加强太大的运动量,如果训练了最大了,超过身体负荷,那么你就很可能受伤,所以慢慢增加训练量是进步的最佳方法。

3、超负荷

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不管是肌肉力量或心血管功能都必须借助超负荷的训练才会提升。想要进步,就必须增加训练难度,使身体达到超负荷状态,驱策身体进行训练,否则不会有进步的。

4、可逆性

任何训练带来的身体适应性具有可逆性,因为任何积累起来的成果都可以很轻易地消失不见。如果锻炼停止、减少、或是在训练中没有达到超负荷的效果,那么体能可能就会开始流失。所以为了避免体能流失还是要保持运动。

5、单调

健身训练的6项原则,助你增强健身效率,减少受伤几率

很多人对健身运动都会感到乏味和无趣,这样你可能就会对运动失去热情与动力。所以运动训练中加入更多的间歇训练、减少休息时间、增长距离、技术练习多去尝试新的东西。

6、周期化

你不可能永远让你的体能表现处在最高峰,所以你必须要让训练周期化,比如一个训练计划可以为4周、8周、10周等,这样的计划会比较方便你组合和执行。

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