健身是种很讲究方法的运动，盲目地去练，不仅没有效果，还很大机会受伤。
今天小π就给大家分享一些健身的小技巧，让大家事半功倍哟！
锻炼上训练时多采用多关节的复合动作，如：深蹲、硬拉、卧推举、引体向上。
尤其深蹲，是最能刺激人体生长激素分泌的动作。
除非你有无限的训练时间，否则请避免个别单一性训练和只涉及一个关节的负重运动，如二头肌弯举。
长时间只做单个部位的训练，滴水穿石，铁杵磨成针，这个道理相信你懂的。
要快速地达到低脂肪的体形，每周确保能够规律进行3-4次健身运动，且每次保持1小时认真的训练中。
不需要每天都锻炼，但是需要每次锻炼都高质量。
要减脂的朋友，又不想太累的，可以尝试每周2次低强度长时间有氧，类似30-45分钟慢跑，2次高强度间歇训练，效果就很强了。
在家看电视的时候，可以趁机放松身体，不要只坐在屏幕前：如伸展、滚泡沫轴等。
第一步，不吃加工食品。
像罐头，腌制菜肉之类的，别说健身后要戒，不运动的人吃多了对身体害处更大。
多吃海鱼，你可从鱼类和野生肉类中取得omega-3脂肪酸。
omega-3脂肪酸可以促进骨密度增加，还能促进蛋白质代谢，还能降血脂，减少心血管疾病的发生率。
戒除所有酒精。如果不能完全戒除酒精，可以选择只喝红酒。
酒精会降低蛋白质的合成，减少肌肉增长，还会削弱你的力量和耐力，影响生长激素的释放。
酸奶是个好东西，每天可喝一瓶，改善肠道健康。最好是自制酸奶，可避免多余糖分、热量摄入。
减脂的小伙伴，可以在训练前半个小时，喝一杯咖啡，咖啡因是会提高脂肪的燃烧量。
黑咖啡！黑咖啡！黑咖啡！重要的事情说三遍。
健身和饮食一个不能缺，就像美食与你，都不能少！
科学健身，高效塑形，我是小π，等着你行动起来！
