马甲线5式
有人会问：“ 为什么我做了1000次卷腹，但还是练不出满意的马甲线？”也许是你练了“假”的卷腹，或是各种原因没有坚持下来，今天给大家安利一个马甲线速成教程，标准、有效的瘦腹动作+持之以恒的练习，定能助你练成小蛮腰！
1.
手平板支撑
双手的距离与肩膀同宽
确保肩膀在手腕正上方
再确保背部成一条直线
腰部位置千万不要塌陷
[ TIPS：坚持30-60s为一组，做2组 ]
2.
俯身登山
从平板支撑开始，含胸拱背，激活核心
双脚交替前蹬，左右脚各向前算一次
用膝盖去找胸口的感觉
[ TIPS：每组15次，坚持3组 ]
3.
屈体保持
平躺于地面，然后含胸拱背
使腰部压实地面，肩膀抬离地面
双腿伸直抬离地面，腰部压实地面
双手可向前伸直，但不要接触身体
[ TIPS：每组30s，坚持3组 ]
4.
仰卧打水
进入屈体保持的状态
双腿保持伸直，上下交替摆动
类似仰泳打水，30s内，尽量提高频次
[ TIPS：每组30s，坚持3组 ]
5.
俄罗斯转体
臀部着地，双脚离地，保持平衡
微微含胸拱背，想象双手拿了一个物件
从你身体一侧，放到另一侧，但不着地
在转动过程中，下半身保持不动
[ TIPS：每组20-30次，坚持2组 ]
