每年的3月21日，即春季的第一天是“世界睡眠日”。好的睡眠质量会让我们的生活更有激情，长期失眠不仅影响我们的生活，还会对健康造成极大危害。世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
正常睡眠周期分5个阶段，每个周期90-110分钟 ，每晚有4-5个周期。
非快动眼睡眠(NREM)：以浅睡眠和中等睡眠为主，可以伴有少量的深睡眠；
快动眼睡眠(REM) ：以深睡眠为主，心率加快、呼吸急促、全身肌肉放松，往往有鲜明的梦。
1期睡眠：占总睡眠时间约5% ，处于半睡半醒之间 、眼球活动缓慢 、肌肉活动放缓易被唤醒；
2期睡眠：占总睡眠时间约50% ，大脑活动减慢 、呼吸均匀 、眼动停止；
3/4期睡眠：占总睡眠时间约25% ，对恢复体力起重要作用、肌肉活动消失很难唤醒；
快动眼睡眠：占总睡眠时间约20% ，大脑对白天的经验进行整合，往往有鲜明的梦境 ，呼吸加快、变浅、不规则、心率加快 、肢体肌肉彻底松弛 、眼球向各方向快速跳动。
睡眠的生理作用与稳定、完整的睡眠结构有关，因此任何形式的睡眠障碍，只要影响睡眠结构，均可能影响机体的生理功能。
最常见的睡眠障碍是各种形式的失眠、入睡障碍、醒转次数增加、早醒、浅睡眠等，均为睡眠结构稳定性与完整性产生影响。
只要白天精力旺盛就证明睡眠状态良好，睡眠充足。
1、消除疲劳，恢复体力
2、保护人脑，保护中枢神经系统，恢复精力
3、促进发育，增强免疫功能
儿童的生长速度在睡时要比醒时快3倍，俗话说：“能睡的孩子长得快”，就是这个道理。
如果睡眠受到干扰，睡眠质量不高的话，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也有可能受到影响。
4、美容皮肤，延缓衰老
睡眠过程中，皮肤表面分泌和清除过程加强，毛细血管循环增多，加快了皮肤的再生，可以预防皮肤早衰，使皮肤光滑、红润富有弹性。
1.有睡意上床后30分钟仍不能入睡
2.觉醒时间每晚超过30分钟，且白天有不适症状
过性失眠：最多持续几天，常由突然的压力或环境改变引起的。常见的突发因素包括：陌生的睡眠环境 、跨时区旅行、情景压力、工作换班、药物作用、咖啡因、酒精、尼古丁、突然患病等；
短期失眠：最长时间不超过3周，常由下列较严重的因素引起：患病、住院、感情创伤、疼痛，较大的生活压力： 婚姻、迁居、离婚等；
慢性失眠：时间超过3周，常与机体或感情疾患有关，常可有一些药物、酒精或违法药品引起，条件反射引起的烦恼，是一个延长的因素。
导致失眠的原因
消除影响睡眠的因素
心理因素使失眠慢性化
1.害怕失眠
2.想尽快入睡
3.白天补眠
4.日间情感挫折的投射
5.社会成就价值的危机
6.原发性失眠：性格易紧张、焦虑、敏感
如何排解心理压力
人人都有压力，适当的压力是成功的动力
身体是革命的本钱
凡事无悔、尽力就好
适当的倾诉和沟通
规律运动、自我放松
改变对事物的认识
向医生咨询
1、判断能力降低，记忆力下降、创造力下降
2、情绪失控、注意力下降，导致意外
3、身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱
4、长期失眠可引致抑郁、心脏病、脑中风等
5、45%车祸和50%工伤事故与缺觉有关！
失眠可以是精神疾病或躯体疾病的先兆征象
不在夜间看钟表，白天要尽量不打盹、午睡，卧床休息的时间要足够。
性生活：可促进男性睡眠，对女性睡眠尚无定论
规律的运动：5点后不宜进行剧烈的运动
身体被动受热：下午晚些时间热水浴、桑拿可以增加慢波睡眠 ；
卧室温度：稍微偏凉可能有助于睡眠，而温暖的房间会提高觉醒；
光线控制：在深夜要避免强光刺激，夜间如果醒来，不要开灯。可使用灯罩、窗帘或眼罩；
噪声控制：可使用耳塞、降噪声设备、毯子、窗帘或其他物品；
咖啡：在就寝之前的至少8小时内避免饮用 ；
饮酒：不用来助眠，酒虽然有镇静作用，但可以提高后半夜的觉醒
饮水：在一天的较晚时间不宜过量，排尿会增加觉醒 ；
进食：过多或空腹，都可能会妨碍睡眠。在睡前2小时内，不进食难以消化的食物 ；
戒烟：尼古丁是一种兴奋剂，可以影响睡眠。
当然，医生建议只有在感到疲乏时再上床睡觉；如果在15-20分钟内无法入睡，应该离开，待感到睡意再回到床上；如果还是不能入睡，再重复上述步骤，如果必要的话，可以一晚重复多次；每天都要在固定的时间起床，不管晚间睡了多长时间。
打破恶性循环：过度担心通过一定的方法去改变患者的负性观念和不良的态度，而代之以健康、有效的观念、情感和行为 ；
能否入睡和夸大失眠的后果，会进一步引起生理和心理的觉醒，使失眠问题更加严重；
研究表明药物治疗不能改变患者对睡眠的错误观念和态度。
当然，失眠除了通过自身调节和外界的自我干预外，在这里，我们还为您精心准备了有助睡眠的“睡眠保健训练技巧”，让您每天晚上都能睡个好觉！
缓解失眠——开天门
开天门：是运用各种推拿手法，作用于头面部的腧穴而产生作用的一种治疗方法。
适用范围：失眠、外感头痛、头晕头胀、神经衰弱，也可缓解疲劳。
禁忌症：凡头部有外伤、皮疹、血液病患者、过敏的患者禁用此法。
第一步：推上星
定穴位：
上星——前额发际正中直上1寸
印堂——两眉头连线的中点
操作方法：
印堂→上星
次数：36次
第二步：抹头维
定穴位：
头维--额角发际直上0.5寸
操作方法：
印堂→头维
次数：36次
第三步：抹眉
定穴位：
攒竹——眉头凹陷中
丝竹空——眉梢处凹陷中
操作方法：
攒竹→丝竹空
次数36次
第四步：梳理太阳经
操作方法：
双手指端交替梳推头额
次数：10-20次
第五步：叩印堂
次数：36次
第六步 ：叩百会
定穴位：
百会——后发际直上7寸（两耳尖直上，头顶正中）
次数：36次
第七步：揉太阳
定穴位：
太阳--眉梢与目外眦之间后约1寸
操作方法：
顺、逆时针各10次
第八步 ：轻拍头部
操作方法：
前额→左太阳穴→前额→右太阳穴→前额→额顶（共3分钟）
第九步：收工
定穴位：
风府——后发际正中直上1寸
风池——胸锁乳突肌与斜方肌之间、平风府穴处
定穴位：
大椎——第七颈椎棘突下，两肩峰连线的中点
肩井——位于大椎穴与肩峰连线的中点处
操作方法：
依次按压风府→双侧风池→大椎→双侧肩井穴
次数：5-10次
睡前呼吸放松训练
深呼吸，闭上眼睛，头部向前垂下。
用鼻子慢慢作深深吸气，使腹部和肺部先后舒张。
屏息片刻，用嘴巴慢慢呼气。
重复上述动作。慢慢张开眼睛。
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