减肥减脂流程应该是怎样，应该注意哪些？新手必备
1）准备
①衣服要合身
②再来点音乐吧北鼻
③能量和水
健身前30分钟，要吃点能量补充，这样不会突然乏力，全麦面包、土豆泥、香蕉等，蛋白质方面可选择：牛奶、蛋白粉等。都是非常不错的选择当然也可以适当的吃一些补剂
2）热身
运动前必须要做的，可以做些有氧等等 稍微出汗就行，动作无太多限制
3）开始健身
运动分为有氧和无氧
减脂
无氧：锻炼时间的30%。器械力量型为主
有氧：锻炼时间的70%。比如跑步机动感单车舞蹈瑜伽等等，心率最好在最大心率的60%~80%之间，根据人的体质不同 ，在承受范围即可
增肌
无氧：锻炼时间的80%，以器械锻炼为主，
有氧：锻炼时间的20%，比如跑步机动感单车舞蹈瑜伽等等，心率最好在最大心率的60%~80%之间，根据人的体质不同 ，在承受范围即可
4）训练的总时间：
1到2小时，最好不要超过2小时
5）训练中补水
多次补水，但一次不可太多，也可补充些葡萄糖等
6）健身后拉伸
拉伸必须要练哦，除非你是不想拥有美丽的肌肉线条，以静态拉伸为主，十分钟左右
7）训练后加餐
少量加餐不影响减脂，增肌人群更要注意补充
8）关于洗澡
最好休息20到30分钟再去洗澡吧，为了身体更健康
