说到管理自己的身材，首先你需要一个明确的目标，你想要拥有一个什么样的身材?通过运动使你达到的这个目标这就是健身目标。
好了，你现在的健身目标是什么?
马甲线、巧克力腹肌、人鱼线、翘臀等等，这些现代用来形容好身材的词语，是你想要的吗?
是不是在拼命的点头?好了，我们也知道自己的方向了，但是最尴尬的是，现在太多的人，在这个方向上产生了误区，今天就来盘点一下这些误区。
第一个误区：男士和女士对肌肉认知的误区。
就比如大多数想要增肌的男士最喜欢练的肌肉之一是胸肌、二头肌。他们最喜欢练自己在镜子中能看见的部位，这些地方练的好，会让他们有满足感。但是伴随而来的问题也会很多，比如前面太紧后面太松产生的体态问题之类的，而且这种练法会很容易让自己达到所谓的“瓶颈期”，怎么练、怎么吃都不长了。
其实这是因为肌肉比例不协调导致的结果。我们人体正常的肌肉比例是，躯干肌肉只占人体的百分之二十，四肢肌肉要占百分之八十之多。所以你注重练胸、练背等等，说句玩笑话，你的胸肌都已经占到现在你身体的百分之二十五了，胳膊腿还是那么细，人体为了协调这个平衡关系，就不会再让你的胸肌长了，所以你再练也没多大用。你现在需要做的是维持这个平衡去练练你的四肢，等你四肢强壮了，你躯干上的肌肉也会变大的。而且增肌是一个漫长的过程，不要觉得练了一两个月觉得效果不明显就放弃，如果那么容易练的话，岂不是满大街都是肌肉男了?所以重在坚持，而且在坚持的这个过程中，你的身体素质会伴随着变好的。
女士不要怕练肌肉，肌肉的生长是一个非常的困难的过程，它是需要一种叫做雄性激素的东西。你看男生长肌肉都那么难，更何况本身就没有这种雄性激素的女生呢?所以放心去练吧，不会变成金刚芭比的，只会让你的线条变得更加漂亮。我们说的马甲线、人鱼线，就是肌肉的线条，想拥有就去练吧。
第二个误区：就是常见的训练动作误区。
例如，你今天计划练胸，设计了四个动作：杠铃卧推、哑铃卧推、坐姿器械推胸、龙门架夹胸。结果你发现刚开始肌肉的充血感很强烈，但是越往后越没感觉。没感觉也伴随着没效果了，为什么这么说呢?
告诉大家我们的胸大肌功能很多，什么肩关节内收、内旋、屈、水平屈等，结果你练了一个多小时的训练计划里面只用到它的一个功能-水平屈，自然效果不会好了。打个比方，你能干很多事情，但我现在只让你去唱歌，把歌唱好，一开始你的唱功会用大幅的提升，但越往后提升越慢。而且你其他什么都没练过，你的综合素质并没有得到提升。这其实是同样的道理，所以练肌肉要用到它更多的功能，这样不需要太大重量都会很有效果。
说到重量，不得不提很多人极力的加大重量的原因，有可能是没感觉，想加大重量来刺激肌肉。还有人是一味的想展现自己力量的强大面。然后会发现不管出于哪种想法，一旦你本身不拥有这个重量时，在训练的过程中动作的变形不仅不能帮助到你，反而带来了很多负结果，例如，关节的损伤，其他小肌肉的损伤之类。所以还是之前说的多用功能，好过多加重量。
