健身中使用自由器械训练:无可替代

作者:健身小钢炮 2017-09-29阅读:2029次

现在随便到哪里的健身房,除了一些基本的自由重量器械,比如杠铃、哑铃和壶铃,剩下最多的就是固定器械了,而固定器械的受欢迎程度远远高于自由重量器械。

健身中使用自由器械训练:无可替代

不排除某些好的固定器械可以让你更好的建立肌肉感觉,但我始终不建议多做固定器械训练,即便是一些练的很好的健身大神,也很少在一堂训练课上用超过2个的固定器械训练。

为什么,因为低效和容易受伤。

健身中使用自由器械训练:无可替代

固定器械,顾名思义就是整个行程和轨迹都是固定的,这一点可以说没有遵循正常的人体运动模式,加上每个人的身体条件、运动模式和肌肉生长方向都不一样,使用不当,所有的张力和压力都会压在你的关节上面,这是导致你更容易受伤的原因。

与其浪费时间做更多的固定器械,还不如把这些时间去学习怎么最大化刺激更多的肌肉,而且肌肉都是在共同发力的时候得到发展的,这就是为什么要想增大肌肉块,都要多做复合动作的原因,就是因为需要多个肌肉群一起发力,才叫复合动作。

健身中使用自由器械训练:无可替代

不得不承认,这些固定器械让一些刚进健身房的人,很好的找到部分力量训练的感觉,也让生产这些器械的人,赚了不少,但这些器械,已经偏离了更有效的训练方法。

还是回到那一句:杠铃、哑铃和壶铃等自由重量器械才是最好的训练方式。