作为男人的你，都知道俯卧撑是徒手健身动作之一，大家都会用俯卧撑进行锻炼，希望可以提升自己的手臂力量和胸肌维度。所以很多人选择这一训练是最实用而又简单的方法，那么怎样训练才算合格标准呢？最新国家体育局最新的健身指南已出。
俯卧撑标准指标显示，20－35岁男性一次做完20－30个俯卧撑， 手臂力量处于及格，小于20个，则力量不足。而女性是以仰卧起坐为标准，同龄的女性，一分钟内完成仰卧起坐在30－50个之间，身体力量处于及格，
男性看到上面标准后，不要觉得这个数字不难，对于长期没锻炼，没有任何训练而肥胖，偏瘦的男性，一次性做20个俯卧撑，也是个比较难的一项训练，
要想完成一个俯卧撑，需要的手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，通过力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉的力量。同时它要求全身紧绷成平面状态，只有脚尖和手掌支撑地面支持整个身体上下训练。
对于男人来说，自己的身体状态是很重要的，怎么看出来自己身体是不是健康的呢？可以在做俯卧撑的时候看出来，
每天都在做俯卧撑，时间久了，慢慢的你会发现，越做越有力量，而手臂越来越有爆发力，俯卧撑的次数也慢慢跟着上来，这时候你的核心力量就很强了。
如果我们每天坚持做100个俯卧撑，长期以往会有什么样的好处？
每天100个俯卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。
增大胸肌，增粗手臂。比如更粗的手臂，更性感的胸肌。
核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲，且对于你性生活质
量的提高也是有一定的帮助。
俯卧撑好处很多，如果我们每天坚持在做，相信不久以后的你会变得更加强壮，信心也会爆棚的哦！
