长假出游太塞车，坐在车里导致腰酸背痛，身体僵硬，血液不流通...不如利用这个空隙，做下简单的瑜伽拉伸！
下面的8个瑜伽体式，有助于舒缓紧张的脊柱，伸展双腿。不管你是在车里、飞机上、办公隔间里都可以练习。
1、山式
闭上眼睛，并留意呼吸，坐直
掌心朝上，双手放在身体两侧或腿上
把肩膀放下来，感觉的头顶在伸长
如果你愿意，呼气并向左倾斜头部，让脖子感受到在伸展
吸气时，头部回正并呼气向右倾斜头部
2、坐姿拜日式
吸气，让头部和手臂上举放松
呼气，回到坐姿并使双臂放在身体两侧
吸气，做一个祈祷的姿势
停留一个呼气
这是坐姿拜日式，做多几次你会觉得很舒服
3、半月式
坐直，吸气举手过头顶，左手抓住右手腕
如果没有足够的空间，抓住右手肘并折叠你的手臂
呼气同时胸腔向左倾斜
确保臀部保持水平，且倾斜到你觉得舒服的位置
感受到倾斜的拉伸感，保持几次呼吸后回正，呼气然后换边
4、坐姿眼镜蛇式
略微从后面的座位上前倾，打开胸腔
把手放在膝盖上，吸气并提起胸腔，同时抬起下巴，看向天花板
保持肩膀远离耳朵
感受一下胸腔和脊柱伸展，保持动作几次呼吸，放松并吸气
5、鹰式
坐直手臂放在面前，在肘部弯曲90度角
把右手肘放在左手肘上，扣住并使掌心可以贴到一起
如果这太难，可以双手抱住肩膀
让肩膀远离耳朵，努力把肘部远离身体
保持上臂舒服地与地面平行
腿部从右到左穿过，钩住右脚小腿，大腿紧贴在一起
这个姿势可以帮助血液循环，发送含氧血液从身体中心到四肢
它还加强肱三头肌、肩膀和背部肌肉，同时拉伸上背
呼气时放松身体，深呼吸几次后换边
6、旋转椅式
吸气双手做祷告姿势
呼气时向前伸直背部，右手肘抵住左腿外侧
俯视脚趾，继续呼吸，每次呼气尝试往下深一点
一定要从脊柱开始扭曲，而不是脖子
看着膝盖；确保他们是平行的
扭动是很好的润滑液和伸展僵硬的脊柱
吸气回正然后呼气，换边
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