虽然小囚一直提倡坚持锻炼，不过作为上班族，
难免会有停训的时候，
那么，停止健身后，我们的身体会有哪些变化呢？
NO.1 有氧运动
有氧运动主要锻炼的是心肺能力，
而心肺能力的主要指标是：
心缩排血量，心肺工作能力，心肺输出能力及最大摄氧量。
停止锻炼10-12天后，你的心肺能力会明显下降，
2周时，你的最大摄氧量会降低20%
对于新人，停练8周，锻炼成果会彻底白费。
对于运动员或长期锻炼的人来说，停练3周，运动表现会降低25%，
对运动员来说几乎是毁灭性的打击。
如何补救？
如果没时间进行40分钟的有氧，就来5分钟的tabata或者20分钟的hiit吧。
NO.2 力量训练
停练2周后，糖原含量会减少50%，
研究表明，停练3周，你的肌肉会损失约0.7kg，
但这其中大部分是水分，
对于有良好肌肉记忆的人来说，很容易就恢复起来。
但停练3周以上，肌肉本身就会减少，
具体情况和年龄有着极大关系，
年龄越大，肌肉流失越多（体积缩小），但力量和耐力没有太大变化。
只要你保持此前1/3的锻炼量，
比如以前1小时锻炼，现在就锻炼20分钟，
以前一周练3-5天，现在就1-2天，
但训练强度不变，就能保持原来的力量水平。
至于停训8周后，
无论是肌肉围度、力量水平、耐力水平等等都会有所下降，
可以视为重新来过，
不过，你曾有非常好的健身基础，那么你很快就能恢复。
囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
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