如何制定高强度减脂计划，只需要掌握10个动作——灏沣健身主打课

这份男女通用减脂塑形健身训练计划由10个动作组成，属于高强度间歇训练（HIIT），因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间，具体请看以下动作图解：

技巧动作1：立卧撑10个

技巧动作2：开合跳30个

技巧动作3：跪姿俯卧撑起10个

技巧动作4：俯撑交替提膝左右各20个

技巧动作5：深蹲20个

技巧动作6：凳上反屈伸20个

技巧动作7：深蹲跳10个

技巧动作8：仰卧卷腹20个

技巧动作9：后箭步蹲左右各10个

动作10：仰卧挺髋20个

练习要求：

1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。

2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。

3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。