看着朋友同事们的美好身材
再看看自己腰上的游泳圈
只是想想都觉得扎心
国庆长假想好怎么安排了吗
与其去那些人山人海的景点排队
还不如在健身房痛快撸铁
千万不要白白浪费7天长假
要让你的脂肪燃烧起来
减掉脂肪重塑形体
下面为大家整理了一套超实用的高效减脂动作，大家可以在假期的时候在家练习。
高抬腿
保持上身直挺，目视前方，两腿交替抬至水平，呼吸规律，缓慢提升心率，起到热身作用。
交替碰膝盖
双腿叉开，用左手肘关节触碰右腿膝关节，再交换。注意稳定重心。
平躺伸屈腿
双手摸头，双腿伸展弯曲，用左手肘关节触碰右腿膝关系，反之亦然，锻炼燃烧腹部脂肪。
轻跳深蹲
上半身保持挺直，两腿分开50厘米左右，轻跳下蹲。跳起吸气，下蹲呼气。
向后箭步蹲
保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面（或接近地面）。
开合跳
手脚并用，原地开合循环跳，注意控制呼吸节奏，规律呼吸即可。
跪式俯卧撑
膝盖触地，腰部直立做俯卧撑，俯下时手肘呈90度，锻炼上肢核心力量。
如果认真的按照指导动作完成下来，相信你已经气喘吁吁，大汗淋漓，身体达到一个高效燃脂以及后续持续燃脂的状态。
脂肪太厚让人烦恼
国庆长假动起来
喜欢运动的朋友可以关注小编呢，国庆也会更新健身知识以及健身技巧，希望可以帮到大家。祝大家明天中秋快乐~~
