健身的朋友都会问，健身遇到瓶颈期怎么办！小编说下个人的一些方法；在健身过程中自己有没有到瓶颈期，小编就看自己的爆发力量如何，耐力，体脂率。身上肌肉有没有变化，假如连续三个月，没什么变化，小编认为遇到了瓶颈期，是这种情况，使我对训练和饮食的习惯，该做出调整的时候，调整 的方法有以下几种：
训练强度的变化与调整，重量调整，小编认为一般能完成20个以上的标准动作都要增加重量，
组间间休的调整，短时间的间休可以提高训练的强度，还可以提升肌肉的力量，
动作的调整，寻找一些新的强度训练动作，来观察有无效果，可否继续训练下去，
动作顺序调整，平常都是先训练胸部，再训练大腿，那么现在先训练大腿，再训练胸部，或腹肌，后观察训练效果，
以上是训练调整的方法，
1，再说下饮食的调整，
如减脂通过控制饮食可以得到不错的效果，小编认为要调整饮食减脂的朋友，一定要做到，少油腻.辛辣.甜食.一定要少吃。一天三餐65%多吃蔬菜，35%肉类如，牛，羊吃好点，其他随意，自己合理搭配，训练后饮食营养不够肌肉是难以生长的。
蛋白粉、蛋白粉主要有乳清蛋白，快速吸收，训练后半小时内补充，训练结束后应该补充如葡萄糖和蛋白质粉这些易吸收的，一小时后才能吃正餐，蛋白粉多种口味任选，会有添加剂，但是这些都是少量的，如果不喜欢这些添加，就购买原味的。
