国庆假期在健身房训练的举个手
如果我们把健身当做王者荣耀，你每天都是为了提升段位而训练，但绝对不能靠死脑子就能从青铜变成最强王者。你需要几个秘技，不一定要开挂，也能让身材、力量和运动能力获得真正的提高。那么究竟怎样才能提升段位呢？
训练没有方向（或太多不同的方向）
现在很流行在一次训练设定多个可能的目标，但是你需要把目标缩小到几个重点。然而，相反的是训练没有目标。
你要做的是，设定明确的一个或两个目标，给足12个星期来达成。目标的设定可以很具体，比如增加肌肉，变得更强，减少脂肪，或者提高运动能力，参加卧推比赛、在一个健美比赛中展示自己。
不过，目标绝对不是盲目，当你发现没有任何的进步，就要考虑放弃了，一旦你找到一个合适的计划，坚持至少八到十周，给身体足够的时间适应和进步。你绝对会有收获的。
训练没有效果
优秀的训练确保你不断进步、不断增加运动量（组数X次数X负重），增加强度（1RM的百分比），以更先进的训练方式来改进现有的比较简单的训练，比如运用停息训练、递减组训练、暂停次数训练、可调节阻力训练、离心收缩训练和半程训练等。
如果你的训练没有系统地应用一种以上的技巧，只不过是一成不变的方式，它或许会在一段时间内起效，但是，你的身体就会聪明起来，然后会慢慢适应，最后会毫无进步，而且一个计划的周期建议是12周。
训练没有平衡
我们的身材需要平衡，无论是否努力，大多数人都倾向于集中刺激可以看到在镜子（胸部、肱二头肌、腹肌 ）上看得到的肌肉而忽视看不见（背部、腘绳肌、臀部）的肌肉。
如果训练不能保证每一个部位都得到应有的刺激，那么当你感到疼痛并且出现运动损伤的时候，不要感到惊讶。更不用说不平衡的身材看起来非常糟糕。
一个平衡的身体可以让你完成推、拉、蹲，等的动作，而一个平衡的训练应该涉及到所有这些元素，按照一个相对平等的比例。这个训练将有更加关注推、拉和深蹲的髋铰链。
如果训练已经出现了不平衡，必须调整动作之间的比例。举个例子，如果你花了几年的时间来练习卧推却忽略了你的背部，你可以调整把拉和推的比例从1:1改成2:1。
审视自己的训练并加以纠正。如果动作之间的比率极不平衡，那么你可能需要重新找一个更平衡的训练。
训练不适合你
我们普遍地认为只要我们能够按照一个名人或职业运动员的训练来练习，你会神奇地变成那个人。这可能是在选择训练计划时最大的误解。
每个人的健身水平和训练经验都是不同的。如果背景相同，按照职业运动员 的训练计划来练或许会奏效，但这种情况是非常少见的。
如果是新手，你最好坚持最基础的训练，找到适合你生活方式和日程安排的训练以实现目标。按照奥林匹亚先生的训练计划将不会让你变成奥林匹亚先生。事实上，如果你还是个新手却按照进阶运动员的训练计划来练，你很有可能会出现过度训练或受伤的情况。
如果你考虑到这四个方面，就能减少出错。不管你的目标是什么，都会取得进步。把健身当做游戏感觉蛮搭的，也许我们有些小伙伴不玩游戏，心里郁闷了，你肯定游戏玩多了。不过还真有不同，开挂开多了，可能会伤身体！
小伙伴，除了游戏，你觉得健身更像什么呢？在评论区告诉我呗！
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