胸肌训练，很多人会想到卧推，大重量等等关键词，虽说胸肌锻炼比较简单直接，但想要练出饱满厚实的胸肌，却并不是一件容易的事！
需要有科学的方法进行训练，才能让胸肌充分刺激，从而得到增长。
日常的训练中，针对胸肌我们大多采用分组训练，选择好重量，然后做8-12次的大重量训练，练3-5组就可以了。
但对于想要进一步强化胸肌，这样的普通训练是不够的！
需要用到超人组，巨人组进行强化胸肌锻炼，才能进一步达到深度刺激胸肌的目的，通过高强度的胸肌训练，能让你的胸肌迅速突破瓶颈期。
除了训练强度之外，想要胸肌增涨明显，还得在你的训练计划中，增加全身肌群训练。这样可以刺激身体分泌更多的生长类激素，帮助身体肌肉增长。
今天介绍一组胸肌训练计划，一共9个动作，里面包含超级组，巨人组训练，训练强度较大。
在进行卧推的时候，请让朋友或者教练在旁边进行必要的保护，以免发生意外。
一、上斜杠铃卧推，递减组12，10，8，6，4
重量：12RM
二、上斜哑铃卧推，10次，5组
重量：12RM
三、哑铃卧推，10-12次，3组
重量：12RM
四、超级组：夹胸器+俯卧撑
12次X3组
夹胸后做俯卧撑，中间无休为一组，组间休息1分钟，一共做3组。
五、哑铃飞鸟
12X3组
六、巨人组（绳索夹胸+上斜俯卧撑+低位绳索大飞鸟夹胸）
三个动作连续做完为一组，每个动作12次，一共做三轮。
END
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