你有强壮的胸肌，你有粗壮的手臂，是的，你很强壮。只是问题来了，你是否尝试过，在你的腿部（或者说下身）受伤的时候，去推一些重物？或者说，你是否尝试过在你腿部受伤的情况下，去进行上身的身体对抗？这时候，你是否怀疑过自己的身体力量退化了？
没错，你身体真正的力量来源于你的下身，来自于腿部和髋部，并非你的上身。下身是基石，就像建房子一样。只有下身拥有强大的爆发力，你上身的力量才能完美的被发挥出来。那是否有一种动作可以锻炼到你下身的全部肌肉？幸运的是，答案是肯定的。可惜的是，这个动作常被大多数人忽略。它就是：深蹲！
深蹲需要你下身的髋部关节、膝盖关节以及脚踝关节一起协同运作，才能够完成这个动作。这意味着，和这三个关节有关的肌肉，在你做深蹲的时候，都可以被锻炼到。包括：
髋部的：臀大肌、臀中肌、臀小肌，以及约12块更小的肌肉，如梨状肌等。
大腿的股四头肌以及腘绳肌（包括半腱肌、半膜肌和股二头肌）。
小腿的腓肠肌、胫骨前肌、比目鱼肌等小腿的每一块肌肉。更包含了脚踝上更小的肌肉和肌腱。
因为深蹲的时候上身会稍微倾斜，你的脊椎肌肉以及腰部肌肉也会得到锻炼。甚至你的腹横肌和腹肌，这些包裹着你内脏的肌肉也会因为深蹲而变得更加强壮。
你背负的杠铃可能会让你看起来很酷、很威猛。但是，它们相当于垂直的给你的脊椎施压，会让你的椎骨和椎间盘收到挤压，从而引起肌肉扭伤、最键盘膨出或突出等问题。在你背负杠铃深蹲的时候，你的身体往往需要更向前倾，这样不仅会使背肌肉扭伤，还会增加关节的受力，导致关节损伤等。
如果你会单腿深蹲的话，你难道不觉得这样比靠杠铃来深蹲，看起来会更MAN吗？如果你是160斤的人，在你单腿深蹲的时候，可是相当于你肩扛着160斤的杠铃在做双腿深蹲！自身体重练习的深蹲，练习的肌肉还更全面，而不会单单只锻炼到一部分肌肉，会让你的线条更优美，爆发力更强。
在做深蹲的时候，一定要完全伸直双腿。而且，要用你的肌肉来控制你的身体，不能快速下降和快速反弹，最好在最低点的时候坚持1秒。这样可以避免你的身体使用惯性，可以让你切实达到锻炼的效果，也可以避免了你关节的损伤。
练习深蹲需要付出很大的辛苦，咬一咬牙！坚持下去，说不定你会爱上它！
