俯卧撑是一项大众化运动，其主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，俯卧撑可以塑造完美胸肌，让男性的胸部更结实更坚硬，是男神必备锻炼方式。
一般俯卧撑，是大家最常用的俯卧撑，做俯卧撑时需保证躯干完全笔直，略微分开双腿，双手要和肩膀处于同一条直线上，手臂稍微弯曲，然后曲臂降低身体，直至胸脯将要贴近地面，然后再恢复到起始动作。
双手间距窄于肩俯卧撑。这种窄距俯卧撑是将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
双手间距宽于肩俯卧撑，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
常做这几种俯卧撑，可以塑造完美胸肌。做俯卧撑的呼吸方式要注意，吸气用鼻子，呼气用鼻子和嘴巴。另外每天需要做几个俯卧撑呢？其实依照自己的身体情况定制就行，初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
