你是怎么蹲下去的？ (单选) 0人 0% “夸嚓”一下就蹲下去 0人 0% 先向下蹲 0人 0% 先向后蹲 0人 0% 随意啊
很多人都觉得这是一个傻问题。不就是“夸嚓”一下就蹲下去了吗？NONONO，事实可并没有那么简单。深蹲经常要负重几十公斤甚至一两百公斤，如果你不想肌肉关节“夸嚓“一下断裂，那么你必须十分注意了！！！
首先，我们要知道深蹲是一个复合动作，它是有向后蹲和向下蹲组成，分别涉及发力最多的两个关节——膝关节&髋关节。屈膝，就是所谓的向下坐；屈髋，则是所谓的向后坐。【说再多也不如直接上图来的直观实在。】
那么问题来了，我们是先向下蹲，还是先向后蹲？
正确的深蹲动作先后，则应该是先向后蹲，再向下蹲！即正确的准备姿势+正确的后蹲姿势+正确的下蹲姿势。
深蹲预备姿势：双脚与肩同宽，脚尖外展30度；
标准深蹲时，脚尖外展约30°左右，可以保证膝关节的稳定性和安全性！
2. 下蹲第一步：先向后蹲，同时膝关节外掰，直到膝盖与脚尖方向一致，膝盖微过脚尖（一个髌骨距离）；
3. 下蹲第二步：在第一步的基础上向下蹲（此时膝盖不能再前移），直到大腿与地面平行或微低，然 后 膝关节外掰，膝关节角度与小脚趾角度一致。
看到这里，大家是不是又对深蹲有了一个全新的认识呢？赶紧照着上面的教学一起来做深蹲吧～
