练瑜伽还是小腿粗？因为你没有这样练

小腿粗，不仅仅需要对小腿进行力量练习，还需要拉伸，两者结合，才是最好的方式。

今天推荐7个瑜伽体式，针对小腿的力量训练和拉伸。

• 来到下犬式，手和脚的距离离得远一点

• 右腿保持伸直，弯曲左腿，脚跟提起来

• 这个时候，右小腿的拉伸会更加强烈，保持10次呼吸，换边

• 双脚并拢，双手上举

• 吸气抬起脚跟离地，保持10次呼吸

• 重复5次

• 双腿并拢，脚跟抬高，腹部内收，臀部向上

• 双手往后延展，保持10次呼吸，重复5次

• 双脚打开一条腿的宽度

• 弯曲膝盖，大腿平行地面

• 双手上举，抬起脚跟向上，保持10次呼吸，重复5次

• 双腿并拢，脚跟上提，缓慢下蹲

• 双手合十，保持10次呼吸，重复5次

• 双脚并拢，膝盖分开，下蹲，双手保持撑地

• 吸气抬起臀部向上，双腿伸直，低头

• 重复10次

• 来到下犬式，保持双腿伸直，右脚离地

• 右脚放到右脚跟后侧，保持10次呼吸，换边，重复5次

瑜伽就是辣么神奇，拉到身体的每一个细小部位，坚持练下去，小腿真的会瘦哟！

更多精彩瑜伽教程，音乐，视频请关注

微信公众平台：瑜伽路上

ID：yoga-way