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爱生活，爱健身，黑胡子。10月来了，天气越来越冷，不用外出在家就可以放肆健身。今天，黑胡子为大家推荐5个国外非常火的腹肌训练动作，如复一日包你练成8块腹肌！
家庭健身-黑胡子
废话不多说，开始训练1.登山运动
时间规划：3X50（共3组，每组50次）
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2.绷直肘动
时间规划：3X50（共3组，每组50次）
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3.侧卧挺身
时间规划：3X20（共3组，每组20次，每边各三组）
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4.蜘蛛步
时间规划：3X30（共3组，每组30次）
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5.波比跳
时间规划：3X20（共3组，每组20次）
动作要领：
家庭健身-黑胡子
注意事项1.每个动作完成后，间隔休息时间建议10-15秒；
2.训练频率仅供参考，根据自身情况而定，可增减强度；
3.开始训练前，建议进行必要的热身动作。
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