自重训练可按照字面意思理解，即利用自身体重而非器械进行训练。这种训练方式成本低、对场地没要求，而且简单有效，还解决了器械健身的一些弊端。可以随时随地进行，适合现在人们喜欢在家健身的趋势。特别适合没有时间去健身房，学生党，经济能力不是特别强的人群。
以下是徒手自重健身的10个基础动作，从易到难一个一个练起来，每个动作做8次（仅供参考，以实际能力为准），每次尽量少休息。完成一循环后休息一分钟，在15-20分钟内尽量多的完成多次重复循环。坚持下来了你就是大神！
动作1 深蹲
动作2 侧箭步蹲
动作3 单腿深蹲
动作4 标准俯卧撑
动作5 偏重一侧俯卧撑
动作6 分腿单臂俯卧撑
动作7 双杠屈臂撑
动作8 爆发力双杠臂屈伸
动作9 偏重一侧吊环屈臂撑
动作10 手低脚高倒立推肩
