想要睡饱美容觉，这4个瑜伽体式是不二选择。睡前花费10分钟，安睡一整夜。
▼蝴蝶式
A、坐姿，双腿伸直，吸气，曲双膝，脚掌心相对，脚后跟尽量靠近会阴处，双手大拇指抓住脚掌心，保持脊柱挺直；
B、保持流畅的呼吸，双腿像蝴蝶翅膀匀速地拍打地面。
▼快乐婴儿式
A、仰卧，曲双膝，双手抓住双脚掌外侧，将双膝贴近胸部两侧，眼睛看向上方，保持深长的呼吸；
B、流畅地呼吸，拉动双脚，将双膝向下沉，背部贴实地面，双肩保持下沉，感受髋部的伸展；
C、松开双手，伸直双腿回到仰卧。
▼向前屈体式
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A、山式站立，吸气，手臂向上伸直，抬头；
B、呼气，从髋部折髋向下，双手指尖触碰脚趾，吸气，胸腔向前延展，呼气，再次折髋向下，头顶心朝向地面，双手抓住脚踝外侧，眼睛看向鼻尖，保持均匀的呼吸；
C、坐骨朝向天花板，将胸腔贴现腿部，大臂贴向小腿外侧，肩颈保持放松，感受腿部后侧的伸展；
D、吸气，胸腔向前，双手引领身体向上，呼气，双手向下回到山式站姿。
▼坐姿前屈
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A、坐姿，双腿伸直，脚趾回勾，吸气，向上延伸脊柱；
B、呼气，上身前屈，双手抓住脚心，胸腹部贴在大腿上，小臂平贴小腿并平行于地面，保持深长的呼吸；
C、松开双手，向上回复身体直立。
