健身一年以后，你的体力耐力会明显暴增。身体素质会明显比原来增强25%。
剧烈运动是的心跳明显降低，这是因为你经过长期的锻炼，人体心脏输送血液以及氧气的能力明显增加。打个比方，如果你训练前的心跳每分钟能达到100下，这时会到90每分钟，甚至更低。同样，降低了心脏的负荷，人的身体自然而然的就健康了。
身体内那些囤积的多于脂肪，会慢慢的融化掉。这时人体的分解脂肪能力就好比换了一台更加强大的发动机，让人体多余的脂肪快速燃烧起来，成为一个一天二十四小时不间断的燃脂熔化炉。为了保证能够更快的更旺盛的人体新陈代谢速度，这时，我们要逐渐的增加训练难度以及强度，来扩大我们的燃烧炉，让它能够更快的燃烧体内多余的脂肪。这时就可以来增加动感单车的阻力、跑步机的倾斜度以及跑步式爬楼梯。
经常健身能够让我们的自身的患病率降到最低，经研究表明发现，那些经常进行高强度有氧锻炼的女性朋友跟那些经常久坐不起的女性朋友相比，前者患有乳腺癌的几率会降低55%。中等强度的女性朋友患有乳腺癌的几率会降低35%。其实不止是乳腺癌，同样，也可以降低子宫内膜癌症、肺癌和卵巢癌的患病率。
经常健身的朋友们体内的染色体端位上的着丝点功能有着很明显的增强，只是这一点我们根本就看不到罢了。脱氧核糖核酸能起到一个保护我们人体染色体不受到破的能力，同时就能够减缓人体的衰老。经常坚持锻炼不仅会让你延年益寿拥有好的肌肤，还能让你整个人一整天都神清气爽，心情舒畅。
感觉最不可思议的就是，美国杜克大学研究者们发现，仅仅只进行了4个多月的有氧训练，就能起到一个你想不到的效果，能让人提高情绪缓和以及缓解抑郁症的作用。这完全就相当于一个处方药。
