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健身老手都知道
腿是全身力量的源泉
腿部肌肉占了全身肌肉总量的60%以上
且训练腿部肌肉是最有效刺激肌肉合成激素睾酮的方式
然而随着大家对胸肌、肱二头肌等“面子肌肉”的重视
每天在健身房里，卧推架、弯举器总是人满为患
而深蹲架、腿举器却无人问津
于是就有了这种场景↓
练胸日，健身房爆满
练腿日，健身房没人
关于健身不练腿
这是我见过最漂亮的比喻……
然而，生活中到处都是
只练上身不练腿的人
看着这些小细腿，我不禁心疼他们3秒
举重吧爸爸！
腿什么的都是垃圾！
练好二头才是王道！
上半身金刚芭比
下半身黛玉葬花
对比简直不要在强烈点
哥们儿，你的硬拉
我看着你的小腿揪心
随时都要折的即时感
我撸铁10年
终于让我的手臂
比我的小腿粗了！
哥们儿别凹造型了
你的腿充分的出卖了你！
广野的上半身
弱小的下半身
为这哥们儿的性福默哀
那深蹲架练弯举的结果
就是肱二比屁股大
本来以为是一个威猛帅气的大哥
一看腿，还不如隔壁的芭比娃娃
看来“不练腿”的症状是有传染性的……
看着胸肌，嗯不错
看着肩膀，嗯蛮好
看着腹肌，嗯完美
看着腿，嗯……
大哥你回炉重熬吧
这上身的腱子肉
和下身的小竹竿
我都没眼看了
一场一眼就能看出谁被淘汰的健体比赛
亭亭玉立的模特
成了街上最耀眼的光芒
算了，人家女孩子都练得比你们粗
还比你们好看……
不练腿的男人VS练腿的女人
这个画面莫名喜感
不练腿的肌肉男
会面临很多健身带来的负面效果！
1、
X能力会随着肌肉增长而迅速下降
随着其他部位的肌肉生长
身体分泌的雄性激素睾酮
会被分配到肌肉，而不是性器官
因此睾丸接收的睾酮降低
X能力也就随之减弱
2、
更长更难突破的瓶颈期
训练腿部是刺激生长激素和雄性激素的关键
这两种激素对肌肉生长起决定性作用
这种作用是再多的蛋白粉和肌酸都无法弥补的
不练腿意味着增肌速度的减慢、更长的瓶颈期
3、
更容易受伤
腿部和臀部是支持人体重量的重要部位
上身的肌肉增加意味着体重的增加
而不加强臀部和腿部训练
很容易导致身体肌力不平衡
在其他训练或者日常生活中
更容易受伤
一下是一套加强版的腿部训练
每个动作做4组，每组8-12次
选择尽量重的重量
来个你的臀部和腿部一次超强刺激！
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
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