欲练胸肌,先练手臂!如何虐粗你的手臂肌肉?

作者:健身增肌减脂 2017-10-12阅读:4795次

注:该文由今日头条:健身增肌减脂,大鱼号:增肌减脂原创,未经允许禁止抄袭,违者视侵权举报!

手臂练得好,穿衣也能更加有型。

欲练胸肌,先练手臂!如何虐粗你的手臂肌肉?

欲练胸肌,先练手臂。

只要手臂粗了,才有足够的能量去锻炼胸部,让胸部感受到受力。不少人反应练胸没感觉,反而手臂先酸了,很大的原因就是手臂力量太弱了!同理,俯卧撑也是,很多女生想练大胸肌,却做不了几个俯卧撑,你需要先练强手臂力量。

欲练胸肌,先练手臂!如何虐粗你的手臂肌肉?

怎样让胳膊变粗,告白细小的手臂,让胳膊上充满迷人的肌肉呢?

几个经典有效虐手臂的动作:

1、哑铃屈臂

欲练胸肌,先练手臂!如何虐粗你的手臂肌肉?

2、哑铃肩推

欲练胸肌,先练手臂!如何虐粗你的手臂肌肉?

3、哑铃三角肌屈伸

欲练胸肌,先练手臂!如何虐粗你的手臂肌肉?

4、杠铃弯举欲练胸肌,先练手臂!如何虐粗你的手臂肌肉?

5、双臂屈伸欲练胸肌,先练手臂!如何虐粗你的手臂肌肉?

6、仰卧杠铃臂屈伸欲练胸肌,先练手臂!如何虐粗你的手臂肌肉?

每个动作3-4组*6-12RM!

锻炼过程中速度不要太快,要感受肌肉的刺激,锻炼后记得拉伸一下。

三头肌锻炼是全身最容易锻炼的部位之一。只要你肯动手,肌肉纬度就能生长。

欲练胸肌,先练手臂!如何虐粗你的手臂肌肉?

注意:

三头肌训练安排在胸部和肩部后

你应当先锻炼大肌肉群。三头肌是很小的肌肉群,在你进行胸部跟肩部前,三头肌必须保存体力,才能举起更大的重量。

微信公众号:zjjzhi分享增肌减脂资讯,教瘦子增肌,胖子减脂!