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手臂练得好，穿衣也能更加有型。
欲练胸肌，先练手臂。
只要手臂粗了，才有足够的能量去锻炼胸部，让胸部感受到受力。不少人反应练胸没感觉，反而手臂先酸了，很大的原因就是手臂力量太弱了！同理，俯卧撑也是，很多女生想练大胸肌，却做不了几个俯卧撑，你需要先练强手臂力量。
怎样让胳膊变粗，告白细小的手臂，让胳膊上充满迷人的肌肉呢？
几个经典有效虐手臂的动作：
1、哑铃屈臂
2、哑铃肩推
3、哑铃三角肌屈伸
4、杠铃弯举
5、双臂屈伸
6、仰卧杠铃臂屈伸
每个动作3-4组*6-12RM！
锻炼过程中速度不要太快，要感受肌肉的刺激，锻炼后记得拉伸一下。
三头肌锻炼是全身最容易锻炼的部位之一。只要你肯动手，肌肉纬度就能生长。
注意：
三头肌训练安排在胸部和肩部后
你应当先锻炼大肌肉群。三头肌是很小的肌肉群，在你进行胸部跟肩部前，三头肌必须保存体力，才能举起更大的重量。
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