只有更加科学的减肥计划才能让你达到更好的减肥效果，如果你没有一个明确的减肥计划，那就让我们来帮助你来制定一个计划吧，你只管跟着计划来进行，剩下的交给我们。第一周我们先来进行一些必要的力量训练，力量增强后才能更好的做其他的锻炼，为接下来的减肥计划打下坚实的基础，所以第一周我们以增强力量为主，为你我们专门制订了一周的力量训练，跟着我们的节奏，开始你的减肥之路吧！
如何才能瘦下来，这个问题让太多肥胖的人都头疼，正确的减肥方法=健康的饮食+正确的减肥指导（有氧运动+无氧运动+正确的减肥计划），一个正确的减肥计划对减肥的群体来说实在太有帮助了，有了计划之后就相当于有了目标，计划是你减肥路上的之路灯，指引着你在何时改进行何种训练，让你在减肥路上不会再感到迷茫和不知所措，接下来让我们一起走进我们第一周的训练计划：力量训练，一些简单的锻炼力量的动作，跟着我们坚持一周，一周后再进行下一阶段的训练，一起来看看吧。
动作一：单腿下蹲
这个动作主要锻炼我们的腿部肌肉，将你的左脚放在一个台阶上，双手拿上你的哑铃，保持身体直立，慢慢地蹲下，右腿弯曲90度为宜，保持呼吸均匀，将你身体大部分的力量全都集中在右腿上，左腿用来保持身体的平衡，下蹲的过程中，将胳膊伸展，缓慢的将哑铃收到自己的胸部位置。重复8次这样的动作，换另一条腿继续进行8次这样的动作。
动作二：杠铃单腿蹲
将哑铃用双手扛在你的背上，站好保持身体直立，向前跨出你的左腿，左腿弯曲90度，右腿保持笔直，保持住你的臀部不让它来回扭动，保持10秒，完后将你的右腿慢慢收回恢复至初始动作，换右腿重复该动作，共做10次这样的动作，两条腿交叉进行。
动作三：杠铃双腿蹲
举起你的杠铃放于你的背部，与第二个动作相似，只不过比第二个动作稍微难一些，将左腿向前迈出一步，慢慢向下蹲，左腿弯曲90度右腿同样也弯曲90度，保持姿势10秒，稳住你的呼吸，完了恢复到初始姿势，换右腿向前迈继续进行这样的动作，同样重复10次。
动作四：健身球交叉哑铃
准备好你的健身球并躺在你的健身球上，双手拿上你的哑铃缓慢伸展，保持双臂与肩部在同一条直线上，缓慢向里收缩你的双臂，直到将哑铃交叉在你的胸前，这个动作可以用来增强手臂及腰部的力量，希望大家能够将动作做规范。
动作五：单腿抬脚跟
双手握住哑铃垂直放于你的大腿两侧，将你的左腿向后抬起与另你的右腿略微交叉，缓慢的抬起你的右腿，将右腿脚后跟缓慢向上抬起指导右脚脚后跟离开地面，保持5秒，缓慢放下，换另一条腿向后抬起继续进行这样的动作，重复12次这样的动作，双脚交替完成。
这周的力量训练指导动作就给大家介绍到这里，坚持一周每天重复这些动作，这些动作既能训练力量又能燃烧脂肪，希望大家能够好好练习，还有不管大家以后做什么都希望你们能有一个明确的方向，因为正确的计划是你迈向成功的第一步，这次的计划就是为大家制定的第一步，希望大家能够用心去做好，既然梦在远方那就勇敢的去追吧，谢谢大家。
