随着现在人们生活水平的提高，越来越多的人要注重自己的身体健康，因为拥有一个健康的身体才是最重要的，所以很多朋友都会去健身房进行锻炼身体，因为健身是一个长期的训练过程，坚持下来的人却非常的少。其中大部分人都是因为没有达到自己所预期的目标所放弃。而他们却往往都是没有采用规范的训练动作和合理的安排饮食而导致的训练效果不明显。所以在进行健身训练的时候防止进行高强度的健身训练，合理的安排饮食和充分的休息时间。
很多朋友在进行健身训练的时候都没有进行一定的热身运动，日积月累这样会对我们的身体造成一定的影响。所以进行健身训练的时候，一定要进行一些热身运动，因为我们只有让身体充分的活动开才可以进行一个高强度的训练。否则会对我们的身体造成一定的损伤！热身训练会刺激我们的肌肉收缩，从而会让在健身的过程中更加的有活力，如果我们只是想针对某一部位进行战术训练的话，我们就可以对指定的部位进行一定的热身，如果想要对全身进行一个全方位的训练，则需要对全身的肌肉进行一定的刺激。
高强度的训练是健身中所不可避免的，所以花费的时间就更长。如果想要增肌，一定要在健身训练的时候，对某一部位进行专业的训练，不用时时刻刻想着全身的每个部位都要练到，这样往往到最后效果都不是很好，因为只有专注的对某一部位进行训练，才会使肌肉得到更好的刺激，从而就会激发他的快速增长。
经常健身的朋友往往会在健身房看到这样一种现象，就是健身结束以后很多人都不会进行一些拉伸的训练，这样的一个做法是错误的，其实在高强度的健身训练以后，一定要进行一定的拉伸训练，因为拉伸可以帮助我们非常有效的缓解身体疲劳，还可以帮助我们的肌肉进行恢复，防止肌肉僵硬。还可以使得身体内的血液循环加快，从而就会对肌肉的胀痛感减弱。
在健身的时候一定要做到合理安排饮食，保证充足的休息时间，以及训练前的热身和训练后的拉伸运动！只要满足了这几点就说明你对健身的方式和方法有一定的了解。
同一时间内的健身，可能两个人的健身效果却大不相同，这就是因为很多人都没有做到健身训练前后的准备工作，我们只有把一系列的准备工作做足，健身的效果才会越来越好，而长时间的盲目训练只会浪费时间、浪费金钱，也没有锻炼出良好的身体素质，还会对身体健康产生一定的影响。其实我们可以想一想自己在健身训练的时候，有没有在健身训练之前做一些热身运动，以及健身后的能量补充和舒展运动，如果做到了以上这几点，就说明你离自己的目标越来越近了。
