第1步：悬挂在单杠上，双手握紧，肩部打开，猛地向上挺髋部。
第2步：当你的身体上升时，脚跟朝后踢、头部和肩部向前顶，从而使你的胸部来到单杠之上。
第3步：如果说单杠双力臂的哪一部分比较容易，就是这一步了。从这里开始，你只需要完成臂屈伸直至锁定即可。
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