我们说了选择力量训练，今天我们说说为什么不选择跑步。
1、跑步效率低
首先证明一个谣言，长时间的有氧运动包括跑步并不需要超过一定时间才能消耗脂肪。在一个一小时的实验里，可以看到在长时间的有氧运动中，糖和脂肪的供能比例大概是5:5，而且因为女生身体的游离脂肪酸较多，一开始的脂肪消耗的比较高。
图只展示了前12分钟
那么由这个实验可以得出，有氧运动并不是需要长时间的才能消耗的，而是从开始运动的第一分钟开始就是有消耗脂肪的！根据大量的研究发现，在长时间的测量中发现，单纯的长时间有氧并不会让体重减少特别多，只会提升身体素质和心肺功能等。
2、身体的适应性很强
身体是一个精密的仪器，它会调整你对跑步运动的适应性。一开始可能跑一公里很困难。但是到三四周后，一两公里可能对你来说变得很容易甚至是很轻松就跑完了。
这是因为我们的身体在长时间的进化以来就有很强的适应性，而且因为慢跑是一种低强度的有氧运动，也就意味着我们的身体很容易就适应了这个稳定的运动。而我们需要持续的减肥的话我们就要不停地进阶。
低层次的进阶就是不断增加距离和时长，这个是最低效的进阶，因为我们需要不停地增加在跑步的时间并且消耗的脂肪并不会太多，这就造成了很浪费时间和效率了。高层次的进阶就是使用HIIT跑部法，简单来说就是通过快速的跑步了一圈跑道后，再中速的跑上一圈，之后通过快速和中速的不断循环直到身体没有办法再继续以快速跑步后，就休息五分钟再继续跑。
这两种进阶不说程度如何，低层次的进阶，而且也是大部分跑者以及公众号所倡导的，效率极低并且极其耗时，对于比较少运动的妈妈们来说挫折感极重，因为没有快速的能够看到体重的下降，而且平台期一到就会减少其他的时间投入在跑步上，而时间正是很多妈妈们所欠缺的。
高层次的进阶对于没有太多运动基础的妈妈们来说，太过于辛苦了，呼吸急促伴随着肺部疼痛还有路面的状况，实在是不适合作为减肥减腹一开始就使用到的。而且对比于力量训练的基础低和效果高，HIIT跑步法是在是不适合作为减脂的最佳选择。
3、饮食管理太痛苦
研究发现，长时间的有氧运动会使体内的瘦素减少，而且体内的瘦素含量会持续很多天。也就是说，长时间有氧后身体的瘦素就会降低，会觉得特别容易想吃东西，一吃的东西，脂肪就蹭蹭蹭的往身上长，并且在饥饿中人类很容易变成情绪动物，高热量高脂肪的食物很容易就变成不经思考的动物往嘴里塞。
我们知道很多人就会用卡路里来计算身体消耗量和摄入量，那么吃的东西一多不就意味着摄入量变高了吗？而且要是控制自己的想吃食物的心情的话是特别痛苦的一件事情，想必很多妈妈们都有过节食的经历，不吃食物是在是特别痛苦，而且很容易就跑到零食的面前大餐特餐，那么肚子就别想瘦下去了。
4、跑步身体伤害高
大部分妈妈们在产前甚至是生活中没有运动的习惯，而产后又因为年龄的关系，身体的新陈代谢较慢，以及孕期或者是产后月子期的进补过多导致身体的体重比较高。而体重较高的妈妈们在跑步的时候对膝关节的压力更大，长期跑步会对膝关节的半月板造成伤害。
对于妈妈们来说肯定是希望快速能够减肥并且瘦腹的，但是就会很容易跳进跑步的陷阱里，过于自信并且盲目追求长距离的跑，跑步的速度过快，跑步的时间过长，跑步的姿势不正确，因为体力不支却要坚持跑步导致的动作变形，跑鞋的磨损，地面过硬不适合跑步，大腿肌肉不够强壮导致无法很好的对膝关节做好保护等等因素都可能增加膝盖受伤的风险。
还不要说要有正确的跑步姿势，跑步后的拉伸动作，长期跑步的快速恢复等繁杂的注意事项了，这些都是需要跑步者需要学习和注意到的地方。这么多跑步需要注意到的事情相比看的头都要大了，怎么可能在繁忙的生活里注意到那么多呢？
而且体脂率高的妈妈们跑步的时候因为体内的脂肪含量高，而我们跑步时身体会产生共振，而且不同部位的震动频率是不同，关键的地方在于我们的脂肪和关节等部位的震动频率和跑步的冲击频率是非常接近。这也就意味着我们共振会引起身体和关节的损伤，而且研究发现，脂肪的体积越大，重量就越重，共振的效应也就越强，对我们身体的伤害也就越强。
简单来说就是体脂率高的妈妈们在跑步时会造成身体的共振，从而破坏我们身体。
5、跑步太枯燥，难坚持
事实上在在开始的跑步上，很多妈妈都会觉得跑步过于无聊，一个人在操场上跑圈或者是在跑步机上不停的重复的踏着步伐，像个机器人似的做着重复而又低效的工作，完全没有一点的成就感。也完全享受不了这像是漫无目的的跑着，每一次都在努力的说服自己，要跑才能瘦，身体肌肉的酸痛和没有怎么变化的体重像是提醒着你跑步对脂肪的减少并没有很高速的作用。在不能很快的看到身体发生的变化的情况下，我们的精神也就很难获得正向的鼓励和成就感。
