用一半的重量打造两倍的肌肉

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这次的内容是介绍偏载训练法，一手先拿较重的哑铃，另一手则是使用前者的一半重量，在这样的模式下进行训练，可以应用的姿势包含：过头肩推、肩侧举、卧推、二头弯举、弓步、三头肌伸展，

过头肩推

肩侧举

卧推

二头弯举

弓步

三头肌伸展

可以应用3种不同的技巧，首先是将动作放慢，用较重的哑铃做为标准，让两边的哑铃速度保持一致，再来是让动作加快，利用较轻的哑铃做为标准，藉此利用爆发力的训练来锻炼快肌，藉此帮助肌肉生长，最后则是用极慢的速度来追求最好的肌肉控制效果，这样可以避免动量参与，加强想锻鍊的部位。