有几个粉丝在后台提问，那些把效果吹到天上去的补剂，真的有用吗，可以加速脂肪燃烧吗？
要说运动补剂有用与否，成分作用一定是有的，虽然没有厂商描述得那么夸张。
个人经验观察，在减脂或增肌的过程中，吃补剂的人比不吃任何补剂的人在运动时会表现得更加积极。
所以，你不能忽略通过运动补剂来增强心理暗示的强大作用，而且，买补剂的钱都花了，不撸力来点作用，怎么能对得起自己呢，是不是。
其实，针对减脂的补剂，能够合法销售的，按量使用对身体无害的，就这么几个——左旋肉碱、CLA和BCAA。
虽然现在对运动补剂的说法很多，科学的不科学的，有用的没用的，有害的无害的，各种研究报告，科学文献blablabla......不计其数，然后大半数人就懵逼了。
这还是要拜制做这些补剂的厂商所赐，在包装上竭尽所能地展现科技感，在说明上不断放大某些效果。
增肌类的补剂还好，但一说到减脂类的补剂不免又让人联想到减肥药。特别是左旋肉碱。
既然提到减肥药，那就再顺便补一刀，至今人类还没有研制出那种可以把脂肪排出体外的药物或是仪器。（注意不是手术）
所以当有广告宣传说，吃了这个脂肪会变成油通过排泄排出体外或是用了这个脂肪会变成汗液排出体外blablabla的，都是假的。
就我个人而言，对待运动补剂的态度是，存在即合理，如果你有足够的预算，运动强度够大，在饮食无法方面无法得到很好的满足时，那就吃。
可是你千万别指望吃完就能怎么样，运动补剂是永远无法完全代替饮食的，而且并非雪中送炭，只是锦上添花。
下面来说说，左旋肉碱、BCAA、CLA（共轭亚油酸）他们的实际作用吧。
加速脂肪燃烧
左旋肉碱在07年左右其实有过一段时间的风光，上过各大电视台和综艺节目。很多明星也借此过了一把“瘦”瘾。
不过后来你知道的，各种被投诉打脸。
也就是从那个时候开始，一种被运动员和健体健美者普遍使用，对减脂效果来说又挺不错的左旋肉碱背上了各种猜忌、质疑和骂名。
而且，因为不良厂商通常都会打着左旋肉碱的名义在里面添加泻药或者抑制大脑和神经的成分，所以把减肥药当成左旋肉碱买了的人在服用后就会出现腹泻、头晕、恶心的情况，至此，左旋肉碱的名声就更臭了。
不过，对于真正的左旋肉碱来说，按指定量服用是不会出现这些副作用的。
左旋肉碱本身是不消耗脂肪的，通俗来说，也就是充当搬运工的角色，加速把脂肪一点一点地搬运给线粒体进行分解，释放能量，消耗掉。而且，只有在进行有氧运动的时候，左旋肉碱才会发挥效果。
如果不进行有氧运动，或者有氧运动的强度不够，即便是吃再多的左旋肉碱，也不会有多大的效果。
所以你才会看到，有些人在出门跑步之前先“嗑药”。
另外，人体每天自身会合成一些左旋肉碱，特别是在你的饮食中也会摄入一些，如果完全够量，确实无需再额外补充左旋肉碱，但在减脂期专业人士仍会吃左旋肉碱，是因为只通过饮食来补充左旋肉碱，可能会使当天总摄入量超标，所以才使用左旋肉碱来代替会额外超出摄入量的食物，这样既可以控制热量又有足够多的左旋肉碱以达到减脂目的。
阻止体内脂肪生成
CLA其实就是通过控制身体吸收食物的热量来阻止体内脂肪的生成，并且在你减脂的时候提供身体所需的基础营养。
它提取与垃圾食品中最常见的反式脂肪酸，没有糖尿病或者血糖异常之类情况的人吃了理论上是无害的，按量服用，没有副作用。但效果因人而异，最好的效果是，就算吃了高热量的食物，CLA一样可以阻断细胞吸收。
注意是因！人！而！异！
据说，需要连续吃6个月以上才会有效，关于这一点，手头资料欠缺尚无考证。
防止肌肉流失
如果在减脂期间，只能吃一种运动补剂，我一定会选择吃BCAA。
因为你身体里的肌肉含量真的比你想象的还要金贵，无论是男生还是女生。
什么才叫真正的减肥？不是只有体重减轻了就叫减肥。
有的人一周魔鬼训练，能瘦好几斤。但这里面真正减掉的脂肪到底有多少？其实根本没有多少，大部分都是水，而且吃的比有意增重期间少了很多，肚子里也没多少存粮，体重自然就轻了。
还记得那个24小时减掉23磅的外国小伙吗，喝水又恢复原来体重了。
而真正的减肥是最大限度地保留肌肉，从而减掉脂肪。
我特别在意肌肉含量这件事，是因为减脂之后的肌肉含量直接决定了你是否会反弹或复胖，如果在减肥之后肌肉含量变得越少，那么复胖的几率越大。
毕竟，谁会一辈子去计算卡路里，做到精准精准饮食呢，Nobody。
（其实是真的有，有一个公众号就是每天和大家精打细算热量控制的，美名其曰控制了热量的征服感）
可是，在减肥期间，由于运动量变大，饮食方面有所控制，消耗量持续大于摄入量，所以在过程中一定会损耗肌肉，而我们能做的就是让损耗的肌肉量降到最低。
这就是为什么减肥过程中一定要配合力量训练的原因，而BCAA就是可以保护肌肉在大量运动中分解流失的运动补剂。
特别是那些仅通过有氧运动，或者大量有氧运动来减肥的人更应该尝试使用一下BCAA。
BCAA通常在运动之前吃，按量服用。
以上就是三种运动类补剂的实际作用，可以按需所取。
有时候运动补剂本来是一件好事，但如果被不良商家利用，鼓吹各种神奇的效果，而普通人又没有仔细甄别，就只能被坑了。回想前几天的一个很火的事情，两块钱的维生素，卖到九十八一盒，效果还没有两块钱的好使。
另外，如果你觉得服用补剂会让你心情愉悦，得到某种心理安慰从而在运动时更加积极，起到一定的安慰剂效应，那么我认为这也是作用的一种。
但是——
如果你觉得吃了补剂就能得到心理安慰到吃喝无度，天天葛优躺，那我劝你还是别给厂商送钱了，至少我还见过那种仅靠CLA就能从胖变瘦，减肥成功的人哟。
