来一场肌肉的视觉盛宴,燃脂训练新潮流,战绳训练法让肌肉飞起来

作者:肌肉之家 2017-10-17阅读:5126次

大家平常锻炼都是如何减脂的,你一定会回答当然是跑步咯!但是跑步太多,膝盖会不舒服,时间长了会无聊,燃脂效果不没有达到预期效果。今天就为大家介绍一款比跑步想过更好的燃脂运动,战绳!战绳又叫体能大绳,运用上部力量,不会动用下部身体,做的有氧运动,它同跑步一样也会达到减脂运动,对于运动达人,换种方式减脂,做做有氧运动,也会提高效率!

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在健身房总有一群人在甩绳子,是不是觉得很好玩,这么炫酷是不是自己也想参与进去。

这个充满魔力的绳子叫做战绳,普通的减肥教练,职业拳击手,维密天使都在用这跟绳子减肥,在外国是耳熟能详的减肥项目!想想余文乐也是战神狂魔,狂虐肌肉,快速衰绳每分钟300次,脂肪在燃烧,肌肉在呐喊!有些辣妈孕期也会健身,产后保持身材不在话下!

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战绳一般15公斤重,直径3-5cm,对于肌肉的提升,对于平衡力,稳定性,爆发力得掌控都有一定的好处!训练人的综合能力。训练过程中战绳很重,所以需要核心力量去掌握,保持身体的平衡。快速的甩绳子需要体内的爆发力,速度越快,爆发力越好!甩动绳子,不是一件简单的事,需要控制节奏,左右手交换协调运动。在做的过程中有事需要添加深蹲,左右转移,这是非常考验平衡力的。

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使用战绳,首先要掌握一定的基础知识,这样才可以安全的应用它,在练习战绳的时候,需要放松自己的身体,因为始终处于紧张状态,这个过程保持与战绳抗衡的状态,身体的关节会疼痛,此时的你要立马停下来。

战绳的比较安全的动作是身体保持直立,脊柱挺直,切记不可弯腰驼背,这样的错误动作会对身体脊柱造成损伤。做训练过程中,如果是在不知道自己的动作是否正确,请请教相关专业人士,给予正确的指导!战绳的精髓在于活动时要用肩膀的力量,而不是靠蛮力,使用肘关节。时刻保持你的肩胛骨处于紧张模式,时刻让他运动,不要死气沉沉。

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以下几个动作教你如何玩转战绳,有简单的有复杂的,根据自己来段锻炼自己的核心力量,快速燃脂不是梦想!战绳会让你的肌肉线条更加优美!

选择3-4个动作,次数50-100。动作以次数为主,每次完成后休息20-30秒。

有氧运动不能套用一个动作,避免身体舒服区,减脂不是问题!

动作一:交叉波浪

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手臂交替甩绳子,锻炼肩部,手臂,腹部力量,要有节奏带动,每组30-70次

动作二:双手反手波浪

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双手一起甩动绳子,绳子轨迹同步,身体成弯曲状态,要有节奏带动,每组30-70次

动作三:左右强甩

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将绳子往自己左右两侧去甩,双手一起甩动绳子,绳子轨迹同步,身体成弯曲状态,要有节奏带动,每组30-70次

动作四:力量大满贯

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狂甩,身体上下幅度尽量大,轻微的跳跃。锻炼肩部,手臂,腹部力量,要有节奏带动,每组30-70次。看一次身体的舞会吧!训练与美丽结合,一次视觉的盛宴!