好身材不等于瘦?如何做一个合理的减脂计划?

作者:健身增肌减脂 2017-10-19阅读:1652次

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减脂,是个体力活儿。

坚持1个月,你可以看到自己的变化;

坚持2个月,可以让身边的人看到你的转变;

坚持3个月,让自己拥有全新的自己,并让细胞记住改变后的自己。

好身材不等于瘦?如何做一个合理的减脂计划?

然而,90%的人坚持1个月的时候就放弃了。

想要成功,不外乎2个字,那就是坚持。

很多时候,一件事的成功并不是它有多难,而是你能不能坚持下去。

成功是属于少数人的,只因为那些人会坚持到底。

好身材不等于瘦?如何做一个合理的减脂计划?

如何合理科学减脂?

好身材不等于瘦,也不等于需要全身的肌肉,适度的肌肉和脂肪都是我们需要的,不只是好看,更是因为这才健康。

脂肪决定你的魅力

体脂肪率并非越低越好,女性身体脂肪率过低时,会降低雌激素水平,并出现各种身体问题,还会影响生育能力,女性的体脂肪最好不要低于17%。

好身材不等于瘦?如何做一个合理的减脂计划?

肌肉提高代谢

肌肉增加,你基础代谢率也会大幅度提高,多吃一点也不会发胖,所以增长肌肉对瘦身是有好处的。而力量训练可以刺激肌肉生长。

减肥是个体力活儿,增肌减脂才是技术活儿。你需要长点肌肉,维持高低适中的脂肪,才是科学的减脂。

好身材不等于瘦?如何做一个合理的减脂计划?

力量、有氧交叉训练计划,同时配合合理的饮食,减脂塑形效果会非常不错。常见的交叉训练有HIIT、变速跑步、间歇跳绳等等。

天气慢慢变冷,想要减脂却不知道该怎样锻炼的人,可以选择跳绳。坚持每天跳绳30-60分钟,你可以选择条1分钟,休息1分钟,如此循环,4周以后就可以看到较明显变化。

好身材不等于瘦?如何做一个合理的减脂计划?

不喜欢跳绳的人可以选择另一个交叉训练,如:快慢跑结合,比如冲刺跑30秒,慢跑1分钟的循环方式,坚持20分钟,也是非常好的燃脂方式,比普通的慢跑1小时的燃脂力度还要给力!

但是,如果你严重超重,最好从低强度的运动开始,以防身体承受太大的压力而让身体关节受伤,你可以选择快走方式,等慢慢适应后可以加大强大,采用快走、慢跑相结合的方式,燃脂力度也非常可观的。

减肥怎么吃?

一日三餐都必须吃!不要节食!不要节食!不要节食!

不要走我的老路,节食会掉发、皮肤变差、赶走女生的大姨妈!瘦是瘦了,但一点儿不好看,干瘪瘪的没有气色!

其实减脂无非就是消耗 > 摄入,你运动多,热量摄入少自然就瘦了。你可以多吃粗粮,选择高蛋白低脂肪食材,如鸡蛋啊、鱼类啊可以让你皮肤有弹性跟气色,蔬果占每天摄入量的一半。

这样吃能行吗?当然可以,只要拒绝各种垃圾食品、加工食品,坚持绿色饮食,低脂肪清淡烹饪,无需节食也能瘦下来!

好身材不等于瘦?如何做一个合理的减脂计划?

如何保持身材?

有人说,保持身材不难啊。可是你不知道,随着年龄增长,你身体的肌肉正在逐步流失,即使是同样的饭量,你还是会慢慢发胖。

如果想保持住现有的普通身材。你每周至少运动2次,每次训练1-2个小时左右,对高热量食品不要在肆无忌惮的吃了,坚持健康绿色的不加工食品,合理控制食物热量,或者选择每周素食2天,也是很好的保持身材的办法之一。

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