当你决定踏上健身这一条路上，你拥有无比的热情，也决定向那些健身达人学习，去健身房花一个小时做肌肉增大的健身运动，也不会使你感到疲累。但是，一个月之后，你的身材没有明显的改变，你便会非常烦恼，便会自己问自己，我的方法是不是有效，为什么健身没有效果？此时你的热情便会消减，陷入一个死循环，直至消亡。
若是想要练有成效，需要知道健身过程当中的这些问题。
1.练前准备不充分
忽略练前准备这一关键过程，会有极大可能造成在训练过程中的伤病情况。准备活动，可以加快血液的流通速度，活络关节，提高中枢系统的兴奋性，使肌肉更加伸展柔韧，从而预防运动损伤。虽然他它花费你几分钟，但是他是运动前必不可少的一项活动。
2.没有制定计划
当你去健身房时，左看看，右看看，每个器械都摸一下，做一下，没有固定的训练部位，也没有做到比较大的训练强度，使自己的肌肉来进行增强，这样只会白白的花费掉自己的金钱和时间，达不到任何的实际效果。正确的做法应该是为自己定制一个详细的健身计划，每天具体到练哪一个部位，做几组训练，每组训练的间隔时间是多少。这样，你就会在健身道路上越走越远，成为妹子们梦寐以求的肌肉男。
3.熬夜
白天做了一组训练，自己的身体感到了疲劳，也想象着自己的肌肉进行恢复而还变得更加强大，支持自己的心里是非常高兴的，因为这又向着自己的目标迈进了一步。但是到了晚上，你忍不住朋友的呼唤，一起畅游于召唤师峡谷。或者熄了灯，躺在床上用手机刷微博，熬到深夜。这些都是错误的做法，肌肉在晚上进行恢复生长，要是想成为型男，你就需要关掉手机，早点上床睡觉。
4.练后不拉伸
不进行拉伸的危害，时间越久就会越明显，主要会导致肌肉越来越紧张、越来越短，甚至影响到运动时的表现，频繁的受伤。拉伸是不可忽略的一个健身步骤，它可以缓解肌肉疲劳，减少酸痛感。
了解到这些问题，你可以进行避免改正，成为一个他人羡慕的肌肉强男。
