有些肉肉的同学建议减脂+塑形可以一起来,或者先减脂后塑形。
如果本身就比较瘦,想要维密身材的话,可以做力量训练。
刚开始锻炼的时候,每周三到五天,每天30分钟到60分钟左右。
这里分享一个我很喜欢的减脂训练,快速加快心率,燃烧脂肪。
很多同学都没有多少时间去健身房,这次分享的训练很简单,只有三个动作,但是强度比较大。
一开始跟不上没关系,慢慢加强,只要你坚持保证有效果!而且只需要十几分钟的时间,适合平时没有什么时间去健身房的人。
具体训练方式:
1个butpee
5个mountain climbers
5个jumping lunges
连续做1分钟,休息15s,再继续一分钟。看你最多能做多少个一分钟,每次休息时间不能超过15s,要的就是心率。
一般做完第2个一分钟就腿酸痛,刚开始5个就很棒了,最后目标做到10个。
动作一定要标准!
下面是示范图,不明白的可以在网上找动图或者视频:
还有一点,饮食非常重要!
三分练,七分吃。
尽力吃的健康,避免大鱼大肉和油腻的食物,少吃甜食,油炸食品等等;多喝水,多吃蔬菜水果。
尽量把这些变成你的生活饮食习惯,慢慢改变。而不是强制性的节食,抑制自己。
由于健身,你可能会更注意饮食。不想自己辛苦锻炼的结果付之东流。那这就是健身给你生活和身体带来的积极改变之一。
多吃蔬菜,蛋白质:鸡蛋,肉类,坚果,牛油果等等