脂肪让你显得臃肿,如何短时间内把体脂率降低?

作者:健身增肌减脂 2017-10-21阅读:4249次

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脂肪让你显得臃肿,如何短时间内把体脂率降低?

大肚腩,啤酒肚?现代都市人的肥胖疾病,反映了营养过剩,营养不均衡以及缺乏锻炼的现状,从而引发各种健康疾病。脂肪让你显得臃肿,如何短时间内把体脂率降低?

如何获得理想的身材?判断一个人是否肥胖时,衡量的标准是体脂率!

你知道你的体脂率有多高吗?看看下面的图片对号入座:

脂肪让你显得臃肿,如何短时间内把体脂率降低?

一般来说,正常成年人的体脂率为:男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率是影响身材胖瘦的关键。

脂肪让你显得臃肿,肌肉让你看起来健壮,结实苗条!因为同样重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积是肌肉的4倍!

脂肪让你显得臃肿,如何短时间内把体脂率降低?

你如何在短时间内把体脂率降低?

想要科学有效粗暴的降低脂肪,有氧运动是必须的,每周3-4次比如慢跑、爬山、单车,每次30分钟以上,或者HIIT间歇20分钟左右,可以有效燃烧脂肪,再配合力量训练增肌塑形。

有人说:我只要瘦,不想要肌肉行吗?没有肌肉,干瘪的身材你觉得好看吗?

脂肪让你显得臃肿,如何短时间内把体脂率降低?

拥有一定的肌肉会让体重上升,但体型却依旧苗条好看。腰围变细,拥有马甲线、身材更紧致有线条。

脂肪让你显得臃肿,如何短时间内把体脂率降低?

力量训练害增加你的肌肉,就能提高你的身体代谢,让你在不动的情况下,也能高效燃烧脂肪。只做有氧燃脂,不做力量训练,你的皮肤会失去弹性。力量训练能保证你的肉感跟弹性,拥有真正健康的身体状态。

脂肪让你显得臃肿,如何短时间内把体脂率降低?

除了运动之外,还要控制控制饮食。当你摄入总量<总消耗,脂肪就会一点点消失了。

控制饮食不是让你节食,而是让你戒掉拒绝油炸食品,甜食,戒掉饮料和零食、夜宵等。

三餐规律饮食,主食、蔬菜、肉类,一样不能少,要保证营养均衡才有足够的体力进行训练,正常的进行身体代谢。

脂肪让你显得臃肿,如何短时间内把体脂率降低?

力量训练需要足够的蛋白质,促进肌肉的恢复,你可以选择热量低的鸡蛋、鸡胸肉、海鱼进行能量的补充,主食以复合碳水为主,延长你的饱腹感,让你减少摄入其他乱七八糟的食物。

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