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大肚腩，啤酒肚？现代都市人的肥胖疾病，反映了营养过剩，营养不均衡以及缺乏锻炼的现状，从而引发各种健康疾病。
如何获得理想的身材？判断一个人是否肥胖时，衡量的标准是体脂率！
你知道你的体脂率有多高吗？看看下面的图片对号入座：
一般来说，正常成年人的体脂率为：男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率是影响身材胖瘦的关键。
脂肪让你显得臃肿，肌肉让你看起来健壮，结实苗条！因为同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的4倍！
想要科学有效粗暴的降低脂肪，有氧运动是必须的，每周3-4次比如慢跑、爬山、单车，每次30分钟以上，或者HIIT间歇20分钟左右，可以有效燃烧脂肪，再配合力量训练增肌塑形。
有人说：我只要瘦，不想要肌肉行吗？没有肌肉，干瘪的身材你觉得好看吗？
拥有一定的肌肉会让体重上升，但体型却依旧苗条好看。腰围变细，拥有马甲线、身材更紧致有线条。
力量训练害增加你的肌肉，就能提高你的身体代谢，让你在不动的情况下，也能高效燃烧脂肪。只做有氧燃脂，不做力量训练，你的皮肤会失去弹性。力量训练能保证你的肉感跟弹性，拥有真正健康的身体状态。
除了运动之外，还要控制控制饮食。当你摄入总量<总消耗，脂肪就会一点点消失了。
控制饮食不是让你节食，而是让你戒掉拒绝油炸食品，甜食，戒掉饮料和零食、夜宵等。
三餐规律饮食，主食、蔬菜、肉类，一样不能少，要保证营养均衡才有足够的体力进行训练，正常的进行身体代谢。
力量训练需要足够的蛋白质，促进肌肉的恢复，你可以选择热量低的鸡蛋、鸡胸肉、海鱼进行能量的补充，主食以复合碳水为主，延长你的饱腹感，让你减少摄入其他乱七八糟的食物。
