练习深蹲，是一项非常好的运动。虽然过程累了点，但是效果确实大大的好。而且练习深蹲可以有很多好处哦。
深蹲的动作是这样的：身体站立，双脚打开与肩同宽，脚尖指向与膝盖朝向保持一致，双手水平前伸或者交叉放于胸前，腰背伸直，臀部收紧，往下蹲至大腿与地面平行，然后上至腿部微屈，如此往复。至于细微的动作，大家可以自己进行调整，在深蹲过程中建议膝盖不要超过脚尖，避免膝关节承重过大（超过脚尖比较适合力量举）。
增加全身的力量
腿部可以说是全身力量最大的地方，潜力也是最大的，力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是都是腿力。而且不管你是做什么动作，需要大力量发力的时候，你的腿部绝对是参与的，所以增加腿部力量，可以很大程度的提高你的全身力量。
提升身体协调性
腿部肌肉占了全身肌肉群的60%，如果我们只顾着上半身增肌，力量改变，下半身就相对显得薄弱很多。从对称的角度来说，你练腿强化下肢力量。可以提升你身体的协调性。再举个小例子，我们看武侠电影的时候，练功讲究腰马合一，扎马步其实就是为了练腿，腰马合一，即时加强全身的核心力量。
很早的医学研究已经表明，深蹲等腿部动作能够很好促进我们身体睾酮素的分泌，而睾酮素属于动情激素，这种激素负责男性青春期的性功能发育，同时可以维持勃起等性功能，可以说，睾酮素的含量和阳痿有着相互影响的关系，所以在很多治疗阳痿的医学中，维持体内睾酮素的含量变成治疗中的重中之重！
增加爆发力
深蹲可以有效的增加爆发力，从底部蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同，而下半身的力量和产生力量的，能力也会随着训练获得增加。而且在生活中你也能感受到，当你在发大力的时候，你会不自主的去向腿部借力。
提高代谢率
人体的基础代谢率，很大程度上是由你身体的肌肉决定的，加强腿部的肌肉，能消耗更多的热量，带来长时间的持续燃脂效应。这样对于身体脂肪的控制会有非常好的效果，也意味着你的体脂率会降低，腹肌也会更加明显，所以为了腹肌你也应该练腿。
提升你的战斗力
不管是男人和女人，练腿都能提升你的“战斗力”，健身圈里有句话，“男人练好深蹲，女人受不了;女人练好深蹲，男人受不了;男人女人都练好深蹲，床受不了…”，所以就不用我多说啦。
