5000个俯卧撑挑战!排骨男究竟能否变大肌霸?

作者:51健身 2017-10-29阅读:5476次

俯卧撑,堪称最好的徒手训练之一。无需器械、对场地无要求,它可以让你找不到任何借口不锻炼。而且它的效果也绝对被人们低估了,不行?那就来看!

5000个俯卧撑挑战!排骨男究竟能否变大肌霸?

这是某位国外小伙儿的5000个俯卧撑挑战,当然,这个数字要被分成若干组,在若干天内完成。看看他之前的身材,身材比较瘦小、显得脑袋大,但体脂率却并不是很低。

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做完5000个之后的身体,不能说有多么巨大的转变,但我认为也很惊人了。胸肌轮廓更加明显,手臂也粗了一圈。至于6块腹肌,主要和他控制饮食有关。

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这是另一位小伙,每天300俯卧撑坚持30天的身体体变化,左边是挑战后。胸肌下沿的轮廓明显变得更有型,且胸大肌更厚实了。

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这位小伙与上边强度相同,把自己单薄的瘦皮猴身材练得厚实了许多,似乎就连腹肌轮廓也变得更加清晰了?

为什么别人的俯卧撑都这么有成效?

第一个原因,很可能是因为你的胸大肌没有被激活!具体表现为狂做俯卧撑,手臂累的要命胸肌却没感觉。这种情况你应该在练前先针对胸肌拉伸,就能更好地找到感觉。

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常规的胸肌拉伸方法,找一合适地方挡住自己的单条手臂,挺胸肩后旋让胸大肌被拉伸到,单侧做20秒。

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第二个原因,就是动作的问题。许多人在做该动作时,速度都太快了,这样就会导致主要是用手臂在发力,对胸肌没有锻炼效果。另外俯身要尽量低,让胸部大约和地面保持5cm。

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下面介绍几种实用的俯卧撑,全面打造你的胸肌

轰炸机俯卧撑

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最适合用来热身的俯卧撑,全面的活动开胸肌以及肩关节。

宽距俯卧撑

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双手略宽于肩膀,这样会让力臂变长,胸肌受力更大,锻炼效果也更好。对于增加胸肌的宽度很有作用

钻石俯卧撑

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双手指尖向并的窄距俯卧撑,可以锻炼到胸肌的中缝,更多的刺激到三头肌。

击掌俯卧撑

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锻炼上肢肌肉的爆发力,看起来很酷炫的动作。

上斜俯卧撑

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重点打造胸肌下沿,一个饱满的下沿,对于胸肌美观度至关重要

下斜俯卧撑

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锻炼胸肌上部,如果这个部位太单薄,你的胸肌看上去就会显得小。