上班族福利，3招阴瑜伽，有效舒缓坐骨神经痛，小编亲测有效~

相信由于工作关系，很多OL办公室一族，长期坐着，令梨状肌绷紧，加上坐姿不正确,容易被坐骨神经痛所困扰，更准确地判断是受困于「梨状肌症候群」。

最近有朋友向小编推荐阴瑜伽,小编亲测做完感觉真的不错.

小编整理3个针对伸展梨状肌的阴瑜伽式子，可以舒缓痛症. 建议大家有空练习以下一套三款式子：

这可视为最基本的瑜伽式子，有助改善坐姿并培养耐性，将注意力重新放在身体上，为整套练习带来好开始，但要做得好其实一点都不容易。

·盘膝而坐，将坐骨下方的肌肉(或脂肪)，抽起并拉向后，令身体重量集中在坐骨，坐得更稳。

·将其中一只脚的脚背，放在另一只脚的大腿上，并尽量靠近腹部，脚板底朝天。

·如果还有空间，可以将令一只脚做相同的动作。

·特别留意挺直腰背，将肋骨收入，放松肩膊，头顶至坐骨成一垂直线。

·合上双眼，注意自己的呼吸，并记住这个坐姿的感觉，应用在日常生活，停留3至5分钟，然后换脚做另一边。

这个式子借助地心吸力，将髋关节打开，并有效放松臀部和大腿肌肉。

·打开两边膝盖，将两只脚板对脚板，并拉近身体

·用双手将脚板打开尤如一本书，脚板朝天。

·保持下腰背挺直，上半身微微向前倾。

·放松肌肉，停留3至5分钟，让地心吸力慢慢将膝盖打开靠近地面。

这个式子亦称为「坐着扭转式」，透过扭转背部的动作伸展梨状肌。由于较为复杂，请留意清楚左右两边的位置。

·将左脚踩在右脚的膝盖外侧。

·两边臀部平衡坐稳地上，放在瑜伽垫的一只脚，即是右脚拉近到左边臀部外侧。

上半身保持挺直，由尾龙骨开始扭转向左边，左手指尖在臀部后方保持平衡，望向左膊。

·右手将左膝盖拉近身体，将上半身扭转更多，加深伸展左边梨状肌。

·停留3至5分钟，然后做另一边。

虽然15至25分钟才练习了三个瑜伽式子，但重质不重量，而且修练瑜伽都是为强身健体，放松情绪，希望这几个式子可以助你舒缓你的痛症。