“
HIIT的英文全称：High-intensity Interval Training，是一种高强度与低强度交替间歇的训练方式。是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
一次10分钟HIIT训练，可以,消耗240卡路里热量，等于跑步60分钟所消耗的热量。
HIIT是有氧和无氧运动结合的锻炼方式，无需借助任何器械，不用多大的场地（可以边看电视边练），能加快身体代谢，能快速燃烧脂肪，达到减脂效果，同时让身体线条变得更加完美。
HIIT在训练后的24小时内持续燃脂，你会比平均每天多燃烧100卡路里。
推荐视频《燃脂的高强度间歇运动》
今天小编给大家找了几组HIIT里的经典动作，每天抽时间每个动作做5分钟，三到四组，工作再忙也要保持一定的运动噢~ 动作指导
NO.1 原地高抬腿
动作要点：尽量将膝盖抬高，大腿与地面平行，像跑步一样双腿交替。
NO.2 交叉转体
动作要点：抬起一边膝盖，与另一边的手肘尽量相碰，换边重复以下动作。
NO.3 交叉卷腹
动作要点：双腿像蹬空中自行车一样，膝盖轮流与反方向手肘相碰。
NO.4 深蹲起跳
动作要点：双脚分至肩宽，慢慢下蹲，然后运动腿部力量爆发跳起。
NO.5 箭步后蹲
动作要点：单腿向后箭步下蹲，换边重复此动作。
NO.6 开合跳
动作要点：轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍，归位时双脚合并，双手归回两侧。
NO.7 俯身蹬车
动作要点：双手撑地，始终保持前曲一侧腿的膝部不要接触到地面，保持一定速度，两腿交替像蹬自行车一样的来回运动。
这些人不适合hit运动
HIIT的强度很折磨人，是短暂且具有挑战性的。由于HIIT的运动强度极大，没有足够的心肺耐力基础的人很难进行HIIT。
健身新手、孕妇、老人、关节受伤人群、三高人群、心肺功能差的人群，这些人都不适合做HIIT，轻则无法坚持完成，重则容易引发各种损伤、病痛。
热爱运动的朋友们快来加入我们吧，扫描下方二维码即可进入中心预约试听，这个夏天，让脂肪尽情地燃烧吧！
