健身日记第三十二篇：腿部锻炼4（腿部推举）

（只要坚持下来，终究会有不一样的境遇）

❶腿部推举

坐于坐式蹬腿器座椅上，背部紧贴椅背，两脚适度分开：

●吸气，松开安全把手，尽量屈膝，使大腿接触或靠近躯干；

●还原起始姿势，动作结束，呼气；

双脚放在踏板的下部可重点锻炼肱四头肌；

放在踏板的上部可重点锻炼臀肌与腘绳肌；

双脚间距加宽可重点锻炼大腿内收肌；

注：因背部疼痛而不能做下蹲的人可进行此项训练；做动作时尽量背部紧紧贴靠在椅背上，不要离开，确保安全。