什么样的胸，才能算得上 “ 完美 ” ？理想的位置+傲人的形态+U惑动感+细腻手感=完美的胸~
某种程度上来说，完美的胸是一件可望而不可及的事；理想很丰满，现实却是很骨感，Now 和暖央一起练起来，4个练胸动作，摆脱“ 太平公主 ”，抬头挺胸做最美的自己！
1
俯卧撑
俯卧撑用来练大胸胸，再合适不过
双手与肩同宽，来到平板支撑位置
保持背部为一条直线，腰不要塌陷
让自己的双膝慢慢落地，形成跪姿
注意肩膀在手臂的正上方
也可以略向前一点点
保持整个动作的标准
弯曲手臂，使自己的胸部触地
注意手肘不要刻意地向外打开
保持手肘有一种内夹的感觉
伸直手臂回到平板支撑状态
[ TIPS：每组做10次，坚持做4组 ]
2
哑铃 “地板卧推”
平躺于地面上，屈膝双脚踩地
双手各拿哑铃，可用重物代替
手肘关节，不要刻意向外打开
自然分开，然后向上推直手臂
在上推的过程中
感觉一种胸部夹紧的感觉
然后下落至大臂接触地面
[ TIPS：每组做10次，坚持做4组 ]
3
哑铃飞鸟
平躺于地面上，屈膝双脚踩地
双手各拿一只哑铃，掌心朝上
双臂展开，手肘微曲
用胸部的力量发力
将两个哑铃向中间合拢
但不要相碰，全场控制匀速
将哑铃向两边落下
直至大臂落于地面
小臂不接触地面，然后重复
[ TIPS：每组做15次，坚持做3组 ]
4
胸部拉伸
面对墙壁，将一只手掌心贴墙
手臂靠近墙壁，肩膀下沉
手臂大约处于平行地面
或略高一些的位置
保持掌心贴墙，身体向外侧转动
感受到胸部的拉伸感
[ TIPS：每侧保持30秒，两侧各做一组 ]
