许多步入健身房的新手肯会有很多烦恼。很多健身新手都会有烦恼和疑惑要怎么锻炼？选什么器材锻炼？怎么才能增肌？等问题。肌肉男的时代，想要锻炼出肌肉的男性越来越多，迫切锻炼肌肉，这时候新手总会想，要不要请个教练呢？
请教练能帮助你系统的进行健身训练，但是花费可不小！所以，新手增肌不一样要请教练，制定一个好的计划，效果也一样！
增加肌肉是每一个喜欢健美的人所热衷的。虽然比较困难（相对于增加脂肪要困难的多），但是只要掌握科学的方法，并持之以恒，就一定能实现。
增加肌肉有以下几个原则：
1、 科学、合理的训练
2、 足够的睡眠时间
3、 充足的营养和合理的饮食
下面小编介绍健身新手的一些"增肌计划"。
1.热身拉伸
拉伸可以减少肌肉粘度，减少内部肌肉的消耗量，从而提高肌肉的收缩速度和力量。拉伸常常被教练、体能教练或康复治疗师视为训练和治疗的一个组成部分。
2.有氧运动
进行有氧运动，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。有氧运动结合力量运动是增肌减脂训练的最佳途径。
3.力量运动
建议初学者先使用固定器械，因为初到健身房，身体的力量还不是很稳定，对于自身的力量认识不足。
4.饮食
3分练，7分吃。想必这句话在健身圈里人人都知道的。新手开始健身，要少吃多餐，每餐多摄入蛋白质，为身体补充足够的营养。
合理进行这些健身计划与饮食安排，可以省去教练的辅导，也能够让自己快速的达到增肌效果。当然，只是简单的跟新手说明刚健身该如何练，想要更详细的健身计划，那得根据个人能力而定制健身计划与目标了！
成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。
