深蹲是目前健身力量训练非常主流的力量训练动作，但是如果你蹲不对，蹲不好，不但不会提升你的基础力量，甚至还会给身体带来巨大的伤害，那么如何完成一个正确的徒手深蹲？
两脚间距比臀部略宽，双手伸直向前或扶头，下蹲时屁股先向后撅，之后向下坐，保持腰腹部挺直，尽量蹲到最低。起身时紧绷你的大腿肌肉，发力到完全站直。
完成一次标准的深蹲，能锻炼到大腿、臀部、小腿肌等，它是效果非常棒的健身动作。
每天100个徒手深蹲，你将迎来这些出乎意料的变化！
①大腿臀部肌肉得到激活，激发腿部力量、锻炼大腿内侧的“内转肌”还会让你膝盖部位血液循环加快，不断强化你的膝盖周边肌肉组织。
②人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度，提高心脏机能。
③提高肌肉力量，提拉臀部线条、提高爆发力，还能起到保护骨关节、预防伤病的作用。
④有效促进睾丸素的分泌，免费的伟哥。它可以促进肌肉合成，预防骨质疏松、增强整体活力。对于女孩子能够通过锻炼深蹲来拥有性感翘臀。
