我们都知道有很多运动健身的动作，但是要想锻炼后背的肌肉和手臂的肌肉，还是引体向上是最方便也是最有效的一项运动。当然了对于新手来说，刚开始做这项运动是比较难的，可能很多人连一个都做不了，这个很正常的。只要我们掌握正确的方法，循序渐进的来做，都是可以做到的。
做任何的动作，一定要是标准化才可以，如果要是不标准的话，不仅起不到锻炼的效果，甚至还会伤害我们的肌肉。所以标准很重要，下面小雪就跟大家来讲一讲正确的引体向上的做法：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。然后用背阔肌收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。注意要点是：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
在这里有一个事实，就是如果你问一个从来没有做过引体向上的人，可以做多少引体向上。他们可能会说，可以做六七个，实际上呢。很多人是做不到这多的，很有可能是他们的动作不标准，只要身体向上了，就算是一个引体向上了，这个是不对的。我们可能会看到其他的人，做引体向上很简单，但是当我们自己去做的时候，就会发现这是非常困难的。小雪也试过，确实是挺难的，刚开始的时候，一个标准的都做不了。
这个强调一点，如果一开始我们做不了标准的引体向上的话，那么就可以先从俯卧撑做起，增强我们的手臂力量，慢慢的过渡到引体向上上来。当然了，体重越轻的人，做引体向上越容易，这个很容易的理解的。因为重力比较小麽，所以如果你是一个胖宝宝的话，那么可以考虑开始减肥了。
我是瘦小雪，喜欢运动，热爱健身，也曾胖过，有过一段辛酸减肥史。
作者个人微信公众号：瘦小雪
认真解答每一位胖宝宝的瘦身问题。
