1、手掌略微向外旋转，不要向内旋你的手掌。
2、保持整个身体成一条直线，不要低头
3、双脚掌放在两手掌的内侧中间。
4双脚并拢
5、夹紧你的臀部。
6、上臂夹紧腋窝，感觉腋窝夹了一张纸不能掉下来。
7、撑起时背部肩胛骨向中间靠拢。
8、动作过程中向下吸气，撑起呼气。
9、下落时胸部尽量靠近地板
10、将身体完全撑起算完成一个完整的俯卧撑。
当你能做标准俯卧撑后，
请继续努力
来挑战以下的14级俯卧撑。
LV.第1级
实心球交替俯卧撑
LV.第2级
哑铃单侧支点俯卧撑
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LV.第3级
Bosu球俯卧撑
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LV.第4级
半圆形移动俯卧撑
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LV.第5级
"蜘蛛式"俯卧撑
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LV.第6级
爆发跳跃换位俯卧撑
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LV.第7级
变肘花式俯卧撑
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LV.第8级
爆发腾空双手交叉俯卧撑
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LV.第9级
"连续击掌式"俯卧撑
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LV.第10级
爆发换位体前后击掌俯卧撑
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LV.第11级
"腿后击掌"俯卧撑
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LV.第12级
腾空"超人式"俯卧撑
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LV.第13级
腾空"双手拍膝盖"俯卧撑
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LV.第14级
腾空"双手触脚尖"俯卧撑
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你们能做到几级，留言处评论！！
