一般对于减脂人群而言，人们常常会被建议采取有氧运动为主的训练，增肌则多推崇高强度力量训练，减脂和增肌这种十分明显的界限感，似乎成为了健身圈子里默认的规律。但其实，从某种意义上讲，减脂与增肌是并不冲突的。
这些年被广为推崇的HIIT，即高强度间歇训练，一直为减脂人群所钟爱和追捧，实际上它确实既能够减脂，同时又能带来增肌的效果，但是相对而言，这些都属于是激素和身体调控层面。如何仅仅调整训练安排，就能够达到快速燃脂的目的呢？大致可以分为以下几个方面：
首先要知道，人的精力都是有限的，因此不必过多的去追求大重量和多组数的同时进行。尽管重量越大消耗的热量也越多，基础代谢率也会加快很多，但毕竟人不是机器，做完一组高负荷推举所剩余的精力，并不一定足以下一训练的进行，强行支撑只会适得其反。因此通常情况下，更建议大重量少次数或者小重量多次数，这样既能够使肌肉得到好的训练又能够使它有一个缓冲的空间。
其次我们已经知道，大重量能够更可能多的驱动肌肉群的发力，为减脂的达成带来的更多的成效，因此在力所能及的情况下，尽量选择大重量而非小重量，例如卧推，深蹲，高位下拉等。接着在此类训练中，又要注意多关节的共同参与，加大训练负荷，以求燃烧更多的热量。
再次爆发式训练很重要。同样的时间与重量，对比一般性的训练，爆发式训练能够更快的燃烧卡路里。生活中，在没有去健身房习惯的情况下，可以搭配一些常规性的器械进行爆发式训练。例如战绳，它能够触发全身性的综合体能训练，同时提高身体协调性与爆发力，快速调节心肺功能，是高速燃脂的必备利器。其他的还有弹力带以及壶铃等，都对爆发式训练起到很强的辅助作用。
最后既然训练，中间必然就会有休息，实际上休息也是一门学问。大多数实验表明，间歇休息时间越短，所能够燃烧的热量就越多。因此可以适当的增加休息次数，减短休息时间。当然，也并不是说休息的时间越短越好，必须要保证你休息的时间足以支撑你去很好的进行下一训练。
减脂从来不会局限在一条路上，只要方法选对了，条条大路通罗马。
