这涉及到一个增肌理论的问题，其实目前还没有明确的结论。健美界也是两派，有的主张大重量，比如门泽尔、多里安耶茨等人，但也有不少人主张中等重量多次。
肌肉的特性
说到肌肉的增长原理，肌肉还有一个特性就是需要不断的去刺激它，它才会增长。举例：你刚刚健身，可能用了5kg的哑铃开始锻炼，很好的计划去训练，发现胸肌慢慢增长了，很开心，就继续的训练，可是发现增长速度变慢了，再过一段时间，发现，肌肉怎么还不长？这就是肌肉的特性，肌肉有很强的适应性。当肌纤维习惯某种重量后，你的刺激对它来说已经无用了。
到底是大重量好？还是多次数好？
两者都不是最好的选择，姿势才是正确的。在做哑铃也好，杠铃也好，举重也好，所做的每一个项目的时候，要知道它们的姿势是什么？
很多人，急于求成，练着练着，发现大小胸，腹肌高低不同。这就是大重量，姿势不对造成的结果。
建议：用标准的姿势将一个动作做到位的效果，标准的姿势强于不标准姿势十倍，重量当然好，但是要循序渐进。
总结
大重量能增加肌肉维度，多次数可以增加肌肉耐力。前提是保证正确的姿势。
