这款健身计划适不适合你呢?

作者:阿妹啊 2017-11-30阅读:5747次

减肥开始甚至进行到一半,都会陷如迷茫,或许是由于减肥计划不系统,或许是减肥安排的训练太极端,各式各样的原因都会使减肥没有自己想象的那么顺利。事实上,健身的时候,大量的有氧运动加上力量训练,对于肌肉的训练是相当关键的。

这款健身计划适不适合你呢?

首先,你不必担心力量训练会使你变成肌肉女,因为即使是男生也很难练出肌肉,何况女生的体内也没有那么多的雄性激素。

其次,力量训练可以帮助你提高新陈代谢的能力,从而帮助减脂。前面有一期曾经提到过,提高新陈代谢可以帮助我们更轻松地减肥,想想自己晚上睡着也能减肥,是不是特别开心呢?

最后,力量训练还能让你得到更完美的线条,是松松垮垮的的身体更加紧致,马甲线,翘臀,背部和坚挺的曲线,紧致的腿部和坚挺的胸部。肌肉是块宝,是我们健康的源泉,越强壮才能抓住表面的皮肤。

这款健身计划适不适合你呢?

事实上健身计划也有侧重点的哦

因为女孩子健身都是以减脂追求线条的为主,所以要以中等或轻重量动作为主,不做或者少做大重量练习。理论上讲,每组15次以上,建议15-25次左右,依个人情况再做调整。

每个人的情况决定了他的健身计划,且健身计划需要定期地改进。没有最好的计划,只有更好的计划,你可以选择和健身经验丰富的人士交流,用得到的经验调整自己的溅射年计划,相信你一定会受益良多的。

下面来安利一组健身计划,4个循环后休息一天,每个星期在坚持3-5次有氧训练,跟上期讲的一样,力量加营养才能看到好的线条,没有肌肉去掉脂肪,剩下的就是松垮的皮肤了。

具体如下(4天循环一个计划)

这款健身计划适不适合你呢?

(RM代表次数,后面代表组数)

第一天:胸+三头

1~2组热身

哑铃卧推哑铃飞鸟,器械推胸,蝴蝶机,单臂俯身臂屈伸,拉力器下压,各组动作——15~20RM*3

所有练习胸部动作记住要挺胸收肩做,学会用胸肌发力

这款健身计划适不适合你呢?

第二天:背部+二头

硬拉,杠铃划船,坐姿划船,坐姿下拉,杠铃弯举,二头弯举——15-20RM*3

练习背部动作时,意念在背上,肩胛骨往后收背部夹紧,学会用背部发力。

这款健身计划适不适合你呢?

第三天:腹部

卷腹——15-20RM*3

卷腹时,意念在腹部,要学会用腹部发力

这款健身计划适不适合你呢?

第四天:腿部+臀部

徒手深蹲30次热身

负重深蹲15-20RM*3

弓箭步15-20RM*3

坐姿蹬腿15-25RM*3

仰卧抬臀15-25RM*3

因为很多妹子都更注意腿线条,所可以根据这个更好的完美自己的线条

这款健身计划适不适合你呢?

可以休息两天啦,再去每天跑几公里,一周的健身计划算是完成啦,没有什么比完成更令人身心愉悦和满足了。

锻炼时间控制在一小时到一个办之内。

好啦说的大概差不多了,大家有什么疑问可以随意留言,看到了当然会回复,事实上想要保持好身材并不难,难只是坚持希望大家都能拥有好身材,一起加油哦~