“今天有加班!”、“今天课好多!”,原本充满干劲想去健身房大干一场,却不得不接受这些事实。别担心!今天智库君就把懒人健身方法介绍给大家!方法简单粗暴,不分场合,只需要短短7分钟!
注意!每组动作周期都为30秒,中间休息和准备下一组动作的时间一共为10秒。一套动作大概时间为7分钟,并且可以重复做二到三轮。
第一步:开合跳
在30秒内尽量完成15到20次开合跳
第二步:背靠墙直角坐
找到一面墙,保持图中姿势30秒!
第三步:俯卧撑
30秒内完成15到20次俯卧撑
一定要注意过程中要保持身体直线
第四步:卷腹
30秒内尽量完成15到20次卷腹
(具体试自己情况而定)
第五步:登阶运动
此处应有一把椅子(注意检查椅子是否牢固)
30秒内重复登阶运动15到20次
第六步:缓冲深蹲
30秒内完成至少15次深蹲
深蹲过程中注意动作规范性
第七步:三头肌撑体
同样需要一把椅子检查是否牢固
在30秒内完成15到20次
第八步:平板支撑
保持平板撑姿势30秒
第九步:原地高抬腿
30秒内完成15到20次高抬腿运动
第十步:弓步蹲
30秒内完成15到20次弓步蹲
左右两侧可交换进行动作
第十一步:T型伏地挺身
30秒内完成15到20次T型伏地挺身
左右两侧可交换进行动作
第十二步:侧平板式
保持侧平板式30秒
休息10秒后换另一侧再坚持30秒